一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见。

​一吸便提,息息归脐”

鼻子一吸气，会阴同时上提，即收缩肛门如忍大便状，小腹鼓起。

即一提就到达了头顶百会穴，你同时会感到百会有动静（进气感）。

“一提便咽，水火相见”

一呼气就从百会往下降，降到哪里呢？降到海底，就是会阴穴，同时肛门放松。

这就是此功的一个全过程，不急不躁，似有非有，缓慢进行，其他细节可以忽略，就记住：“一提缩肛上头顶，一松下落到海底”就行了。