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所谓健身三大项，就是深蹲、卧推，还有硬拉。 硬拉，是最能代表与体现一个人力量的动作。 这个动作，本质上就是将一个重物从地面拉起来，看起来很简单，但实际上是一个非常复杂非常有技术含量的动作。 我们知道，深蹲练腿，卧推练胸，那硬拉到底练什么呢？
练背？如果是练背的话，我们练引体向上、高位下拉、杠铃划船、哑铃划船，已经够了。 练腿？练腿不是有深蹲和倒蹬吗？ 练手臂？真没听说谁为了练手臂而练硬拉的。 练斜方肌？大重量杠铃耸肩就可以了……不，杠铃耸肩很多人都不练，因为斜方肌已经很大了。
那硬拉到底是练哪一个部位？ 正因为弄不清楚这个问题，并且认为硬拉伤腰，所以许多人虽然知道硬拉是健身三大项，但只练深蹲和卧推，并不会去练硬拉。 今天的文章，就是要让大家明白，为什么要练硬拉，硬拉有什么好处。
第一，硬拉既练腿，也练背，还练到了手臂，肩膀，斜方肌； 硬拉对身体各个肌群的刺激，几乎没有其他动作可以替代！ 硬拉，就是能让你拥有强大的力量，提升你整体的力量！
第二，硬拉可以增加睾酮素分泌，加快增肌速度； 看到这个，有的同学会有点奇怪，增加睾酮素分泌，这不是深蹲才有的功效吗？ 上面一条说了，硬拉也能练到腿，可以强化我们腿部的力量，并且会调动我们全身各个肌群，所以也是可以增加睾酮素分泌的。 所以想增肌，硬拉一定要加到你的训练计划之中。
第三，硬拉可以提升爆发力，可以锻炼不同肌群的协同能力； 上面说了，硬拉对腿部肌群的刺激非常的大，还可以刺激全身的肌肉，所以可以提升我们的爆发力，提升不同肌群的协同能力，让我们跑得更快，跳得更高，推得更重。 注意最后一句，推得更重。 没错，硬拉练得好，是可以帮你提升卧推重量的。 当你卧推卡在一个重量，长久难以提升的时候，多练深蹲和硬拉吧，很快你就会发现你卧推的瓶颈突破了！
第四，硬拉可以提升你减脂的效果； 硬拉和深蹲卧推一样都是复合运动，但硬拉所需要调用的肌肉群比深蹲和卧推都要多，可以刺激身体多个部位的肌肉。 调用的肌肉群多，消耗的热量相应也就比较大，并且可以提升我们的基础代谢，加速身体的血液循环，是减脂的一个利器！ 还在傻傻的跑步减脂吗？多连连硬拉，你一定会有惊喜的。
第五，硬拉对臀部和腿部的塑型，有着非常好的效果; 硬拉对于臀大肌和腘绳肌的刺激很大，女性健身爱好者如果想要练出丰满翘臀，硬拉一定要练。 综上所述，硬拉是一个非常强大的动作，能提升我们整体的力量，让我们变得更强，绝对不容错过 |
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