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关于长高，是家长们都非常关心的话题。 众所周知，身高70%是由遗传决定。可是，有些妈妈不解，我和老公都不矮，孩子怎么比同龄人矮半个头?还有一些妈妈很着急，我跟孩子他爸都不高，好担心孩子将来长不高啊。 莫慌，孩子身高七分是天注定的，另外三分还要靠打拼。 你看，林书豪父母不到168cm，他蹿到191cm，靠的可不是运气。再来算一下，如果孩子成年身高170cm，按后天占30%计算，差不多有51cm是后天贡献的，你说重要不重要? 所以啊，只要通过后天”努力”，孩子多长高10cm也是完全有可能的啊。  01 说到长高，必须要提骨骺线。 在骨骺与干骺端之间有一块软骨，会随着人体年龄的不断增长而逐渐变短，在这个过程中，人体的长骨在不断的生长，也就是人体在不断的长高。当骨骺线完全骨化不再生长时，长骨也就不会再生长了，骨骼停止生长之后人体的身高也就基本定型了。  所以，在骨骺线彻底闭合前都是长高的好机会! 02 问题来了，怎么判断骨骺线的状态? 要知道孩子骨骺线的闭合程度，就需要先拍骨龄片。 不同年龄的人，需要通过不同的身体位置来拍骨龄片：年龄较小的儿童，需要拍腕骨的骨龄片;年龄较大的青少年，需要拍长骨末端干垢线的骨龄片。  03 大家都知道，儿童期和青春期是人体长高的黄金期。 因为这两个时期，骨骺线处于开启状态，长骨有足够的生长空间。 医学数据显示，一般新生儿身高在50厘米左右，宝宝1岁到2岁，能再长高10到12厘米，2岁-3岁略有下降，但也会长5-8厘米，算下来，3岁之前能长高41-46厘米，整个身高达到90-96厘米。如果一个男孩子身高180厘米，在3岁之前就完成了人生的一半长跑了呢。 女孩在 10～12 岁开始，男孩在 12～14 岁开始，年增长速度可以达到每年 7～8 cm，快的可以达到 10～12 cm。 所以，在这两个生长高峰期，一定要进行一些科学地干预。 爸妈可以这么做 1、保证充足的睡眠 孩子最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。人在睡眠状态下肌肉放松，也有利于关节和骨骼的伸展。所以，充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。 不同年龄阶段的孩子所需睡眠时间如下：  2、健康饮食，营养搭配均衡 孩子太胖或者太瘦都是营养不均衡的表现，都可能导致孩子长不高。 一定要记住：少吃高甜、高盐、高热量食物! 甜食是长高的“绊脚石”!是不是很多人完全不知道啊! 甜食影响钙的吸收，其次带来血糖升高，引起胰岛素大量分泌，而胰岛素和生长激素互相抵制，会抑制生长激素分泌。燃料没了，还怎么长啊。 甜食吃多了还有个隐形危害——不容易有饥饿感，影响正餐。饭前1-2小时别给孩子吃零食、甜点、果汁了。  我们常说饮食要清淡是有道理的，因为每吃下6克盐，就相当于损失40-60毫克钙，少吃盐就相当于补钙呀~ 想让孩子长高，可以让孩子多吃一些含铁丰富的红肉、动物内脏、含钙丰富的蔬菜、含锌量高的水产品等等。具体的可以看下面。     另外，很多打着能长高的保健品广告，千万不要信! 没有什么药能增高(生长激素除外)，那些保健品反而可能含有性激素。吃药带来的短暂长高，是以加速骨骺闭合为代价的，生长空间大大减少，不要做杀鸡取卵的事儿。 唯一需要补充的就是维生素D! 3、远离垃圾食品  现在很多孩子都喜欢喝碳酸性饮料，由于此类饮料中磷含量过高，特别容易导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。 油炸、腌制、膨化食品等，在制作过程中使用了各种添加剂，重油重盐，长期食用不仅容易造成营养不良影响长高，还严重影响孩子的身体健康。 而像牛初乳、蜂王浆、动物内脏、禽类脖子这些激素含量较高的食品，经常食用更容易造成孩子性早熟，骨骼闭合，不再长高。 4、保证适当的运动  运动是有效刺激生长板、充分利用生长激素的利器。 1～3 岁的宝宝，每天至少要保证1小时的户外活动时间，等3岁后就要保证每天至少2小时。 3岁以上，建议快走、慢跑、跳绳、做操、打球、引体向上、摸高、游泳等。 运动要有规律，三天打鱼两天晒网是没用的。运动量要适度，量太小没效果，量太大容易运动损伤。每次半小时，每周5次为宜。 最后，纠正一个错误认识：想要长高，就要猛补钙。 单纯补钙、过量补钙都不行。很多人说让孩子把奶当水喝，其实只喝奶或喝太多奶，孩子正餐吃得少了，营养摄入就会受到影响，反而影响长个儿;补钙也一样，钙片吃得过多，孩子便秘不说，骨折、骨骼过早钙化、骨骼线提前闭合都可能找上门。 发这篇是希望大家重视孩子身高问题，但也不要盲目焦虑，因为掌握科学的方法永远是关键。保持好的睡眠、饮食、运动习惯，其实不只是为了长身高，对于孩子而言，这也是受益终生的生活方式。 |
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