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该文为原创作品，抄袭视侵权举报！ 9个简单入门拉筋动作，没基础也能做，特别适合久坐不动人群！早晚一遍，矫正脊椎，缓解身体酸痛现象。每天10分钟，疏通身上的经络，身体由僵硬变柔软，让气血变好哦！ 建议每个动作5-10秒，做3-4组后继续下个动作。 1、箭步蹲伸展 缓解肩膀、脊椎压力 2、压腿式 拉伸大腿筋络 3、变式支撑 锻炼核心肌群，加强肩背、手臂力量 4、拱桥式 改善脊椎僵硬、酸痛现象 5、婴儿式 拉伸手臂、肩背，唤醒肌肉 6、单臂拉伸 改善上半身肌肉紧张感，缓解肩椎劳损，促进血液循环 7、手臂拉伸 缓解肩椎僵硬度，减少手臂拜拜肉 8、飞燕式 放松肌肉，改善脊椎病 9、蝴蝶式 拉伸大腿内侧，促进废物排出 注意，不要在冰冷地面上或者太软的床上进行。 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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