|
作者：沈在中 王 惠
多年来，本人从未间断练习岳武穆王健身易筋经，特别是健身易筋经，身体素质，精神状况一直处于良好状态，虽然十年动乱，屡遭磨难，而身健如初，不能不归功健身易筋经之力。鉴于岳武穆王健身易筋经运用内家功法，静中取动，调节内脏机能，程序简单，长期坚持，对身体健康大有裨益。故向大家介绍推广，想必对人民身体素质提高有所贡献。
岳武穆王健身易筋经要领需精 、气、 神三者并行，动作呼吸要相应配合。
首先要使身体自然站直，调整呼吸，全身自然放松，使自己意念集中到气存丹田（腹式深呼吸），思想中排出一切杂念，使大脑处于一种似觉非觉的安静抑制状态，这叫做入定式。然后按照下列程序进行。
a
两腿徐徐分开，呈肩宽，两脚微分八字形，成75度角状。两手两侧自然下垂，抬掌向前，掌与臂成90度角状，十指尽最大限度上翘。掌向下按49次。每次意随呼吸而行，动作必须着力，自觉从掌心有一种电麻感传至肩井穴者为佳。
b
前势不变，手臂徐徐上提至掌部与腰部平行，大拇指向腰眼部平置，其余四指紧握拳状，大拇指向上着力翘49次，同样意随呼吸而行。以自觉从虎口，合谷穴产生一种麻感传至曲池穴者为佳。
c 前势不变，两臂徐徐放下，将大拇指握于四指之间，虎口向前，意随呼吸而行，紧握49次。以自觉内关穴有一种胀感为佳。
d 立 势不变，两手分两侧平出，然后徐徐向前，呈两臂平行状，齐肩高，略微自然弯曲，大拇指握入其余四指之间，虎口向上，紧握49次。以自觉尺泽穴至中府穴产生胀麻感为佳。
e 两臂由平行状缓缓向上直伸，大拇指仍握于四指之内，虎口向后，紧握49次。以自觉缺盆穴至气户穴，最后到乳根穴产生一种胀麻感为佳。
f
两臂放下，分两侧曲平对准鼻部，掌心向外，虎口向下，大拇指握入其余四指之内，若拉弦状，紧握49次。以自觉小海穴有一种牵制刺痛感为佳。
g
两臂分开，向左右两侧平伸平肩，大拇指仍然握于四指之内，虎口向上，以自觉手三里至肩髃（yu)
穴有一种电麻感为最佳。
h
两脚微微垫起，脚尖立地，后跟抬起，两臂徐徐向前呈平行状，直伸，不得弯曲，虎口向上，大拇指
握于四指之内姿势不变，紧握49次。每握一次，两腿也微微上踮一次。以自觉手臂尺泽穴，腿部昆仑穴至委中穴有
一种胀麻感为佳。
i 两脚放下，同第一式，两臂仍然平伸，曲肘，使小臂向上，直对耳部，大拇指握于四指之内，虎口向下，紧握49次，以自觉从小海穴，肩贞穴，天宗穴至肩外俞穴产生一种胀麻感为佳。
j
两小臂徐徐离开耳部，平肩上举，与头部共呈山字形，大拇指握于四指之内，虎口向内，紧握49次。每次胸部自然向前微挺。以自觉云门穴，周荣穴，期门穴，章门穴产生一种胀麻感为佳。
k 两手向前近脐部，大拇指握于四指之内，虎口向上，两拳微微相抵。紧握49次后，深深吸气3口，直沉丹田，用口吸鼻出法，出气时丹田鼓起。以自觉胸腹内浊气吐出，胸部舒畅，头目清新为佳。
l
拳势放开，两手掌心朝上，仍处于脐部部位，十指向前，犹如端一重石状，腿膝伸直，足尖着地，缓缓曲腰向前，至手背擦地后又缓缓而起，待身直立后，两手近鼻部，翻掌缓缓下压，反复3次，足跟落地，静立片刻，待意念解除而收功。
相传这套健身易筋经，为岳飞离开宗泽部后，闲居家中，以周侗所授内功法，融合化解而自成一套，对后来十几年戎马生涯，长期在紧张战斗生活保持精力充沛起了很大的作用。尤其这套健身易筋经老少皆宜，每套从起式到收式只要入静，时间短，约20分钟至半小时即可做完，每天清晨连做3遍，长期坚持，对促进身体健康效益非浅。故特刊于此，冀以推广。
|
