很多朋友的失眠是入睡困难，易醒，醒后再难入睡，在床上煎熬的日子不好过！关于失眠的危害我们已经谈过好多，这里教大家几个简单、安全、有效的方法，失眠的朋友可以放心尝试。
入睡难，可能是紧张、焦虑、惊恐、悲伤等心理因素或情绪引起，也可能跟身体疾病、服用药物、不良生活习惯等有关。生活中，下面这些事最容易引发失眠。
床上想事情：
容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。建议睡前听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态；临睡前运动适量运动有助消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前3小时内不要剧烈运动。
睡前没吃好：
睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。睡前吃太饱，会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。睡前感觉饥饿，也会影响睡眠，此时可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在临睡之前吃东西。
缺乏营养缺乏钙和镁：
可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。要解决这个问题，建议每天多吃蔬菜尤其是绿叶菜，以及乳制品（包括牛奶、酸奶）。
沾床就睡的5个技巧
想要“一觉睡到自然醒”，还可以试试下面这几个方法。
1、正确的培养条件反射
培养“见床就困”的习惯想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。
2、增加睡眠动力
睡眠动力也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天除了午睡半小时以外，其余时间不补觉。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
3、放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：
躺在床上准备睡觉时，通过调整呼吸来调节睡眠。
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力；
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……；
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪；
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做几遍。
4、合适的卧具
平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以自己的一拳高为益，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在16℃~24℃为宜。
5、按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；
点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
如果上述方法试过都无效，最好找专业的睡眠调理机构，在专业人员的指导下，做系统的失眠、焦虑、抑郁等的调理。
喜恩
