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在我们的日常生活中，有很多人会有奶水不足的情况，这样就会导致宝妈很着急，害怕喂不饱孩子，这时母乳就是很重要的问题，母乳对于孩子来说是很重要的，产妇需要合理摄取一些下奶的食物，来保证宝宝可以摄取足够的奶水。 女性从怀孕到生完孩子坐月子，其实一直都是出于比较疲惫的状态下，这时补充营养是很重要的，女性常吃这几种食物，有利于乳汁的分泌。 一、鸡汤  鸡汤的营养价值是很高的，而且对喂奶也有很大的帮助，在女性坐月子的时候多吃一些这样有营养价值的食物，对于产妇产后的恢复以及补充身体等有很大的帮助。而且越是老母鸡中所含的雌性激素就会越多，如果在产后经常喝这样的母鸡汤，就会导致血液中的雌激素增多，导致催乳素的作用减弱并且消失，也影响了乳汁的分泌。 在产后可以喝鸡汤，但不要过量，要适当。 二、银耳  无论是在坐月子期间还是哺乳期，每天都需要给宝宝补充很多的营养物质，在这期间，宝妈还是要记得补钙，这样可以尽量的避免出现腰痛或是骨质疏松等情况。可以先把银耳和红枣泡发，然后将所有的食材一些放入锅中熬汤，之后直接服用即可。 三、小米粥  一般的粮食中是不含有胡萝卜素的，但是在小米中是含有的，而且维生素B1的含量是所有粮食中含有最多的。小米吃起来很细腻，不会加重身体负担，很适用于宝妈母乳少、产后虚损而导致的乏力倦怠、没有食欲等情况。小米粥吃起来比大米粥还要细腻，而且更利于消化，不会加重肠道负担。 有的家里的老人，会经常给产妇做一些大补的汤、猪蹄汤等等，宝妈自己要和老人沟通，要对自己的身体负责。虽然大补的汤可以很好的为身体补充营养，但是过犹不及，也要理解老人的心情。 可以多喝一些蔬菜汤等等，饮食平衡健康，不要集中的大补，另外还要适当的走走步，不要一直躺着坐着，不利于身体的恢复，如果你害怕产后会出现这种情况，可以在产前就拉着老人或是老公一起学习产后知识以及育儿知识等，避免产后出现分歧或是矛盾等。 注意不是补充营养越多越好，要适当。 |
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