操作方法 01 提肛运动没有什么特别苛刻的条件,最简单的方法站着就可以完成,就是向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,重复15次为一组,一天三组就行了,不用过度训练。 02 仰卧时也可进行训练,双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧,肛门慢慢上提,持续五秒钟,一组十次左右,一天两三组都可以。 03 括约肌收缩法 04 床上训练法 05 放松呼吸 06
气功提肛锻炼方法 |
|
来自: 烦人g7hiykert9 > 《!》