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【早安健康／張維庭編譯】使用電腦、滑手機，坐著時總是不自覺地身體前傾，彎腰駝背，蜷縮起上半身，即使偶爾想起來要伸展一下，還是總覺得肩頸痠痛，手臂沉重浮腫嗎？不需要花費心神模仿複雜的動作，只要在平日行走時稍微多一個步驟，就可以鍛鍊到手臂內側的肌肉與肩胛骨。不僅掰掰袖沒了手臂更纖細，還可鍛鍊到肩胛骨周邊肌肉，達到增加燃脂、改善肩頸痠痛與疼痛的效果。 鍛鍊手臂內側 活絡肩胛骨改善痠痛、促進燃脂 隨著夏天即將來臨，換上春夏服裝，露出上臂的時機也將到來，日本美體專欄作家AYA表示，這時不妨在日常生活中做一點小改變，即可鍛練手臂內側的肌肉，不僅可讓穿起衣服更加好看，還可鍛鍊肌肉，促進血液循環，並活動到肩胛骨，使褐色脂肪細胞活絡，達到燃脂的效果。 鍛鍊肩胛骨周圍肌肉，可讓肩胛骨歸位，改善肩膀僵硬痠痛，以及肌肉僵硬血流不順產生的頭痛等症狀，除此之外，鍛鍊手臂肌肉還可增加與頸部之間的血液循環，活絡腋下淋巴，幫助排出老廢棄物，並改善手腳冰冷問題。 首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。 《手臂內側、肩胛骨鍛鍊》  STEP1.首先普通地提著購物袋或是包包。 STEP2.提著包包的那隻手稍微往後抬起。 STEP3.使用圖片中塗上顏色的部位，以及肩胛骨周圍，有意識地施力。 STEP4.每走100步之後將包包換手。 POINT：這個鍛鍊最重要的是施力位置，以肩胛骨以及手臂內側的肌肉施力。 |
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