混元太极拳基本功是武学里抻筋拔骨、松筋松骨、炼炁入骨的初级阶段,它既是练好混元太极入门功夫的基础,同时又是为高层次松腰松胯锻炼做准备的。
一、混元太极基本功功谱与动作名称
1、混沌无极(心静体松)2、抻筋拔骨(六合拔筋) 3、松筋松骨(起落松动)4、炼炁入骨(组合压腿) 5、太极还原(转腰抖动) 二、混元太极拳基本口令词
混元太极拳基本功。
第一式 两脚并拢,周身中正,虚灵顶劲,气沉丹田,落地生根,全身放松。两手插入地下的虚空,体前捧球上升,至胸前合十,安静。
第二式 合十手交叉上举,至头顶上方,翻掌心向上,轻轻 上拔。 一、上拔筋: 1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、停。 二、向左拔筋:下,1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、停。 三、向右拔筋:下,1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、停。 四、向后拔筋:下,1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、停。 五、向前拔筋:弯腰向下,头与胯平,1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、停。 六、下拔筋:下,交叉手松开,两臂抱肘,1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、停。 七、抱腿压腰:两手松开,拢气向后,两手在小腿后抱肘,上身贴紧绷直的两腿、压腰。两手松开,拢气向前,身体下蹲。两手在小腿前抱住,身体前后微微的动一动,吸气,松腰。
第三式 一、上下起落:两手松开,百会上领,上起,下蹲,起,蹲,起。 二、自然松动:两手心敷于两肾,以腰带动,上下揉动,左右开合。全身从上到下,由里至外通透放松,两手松开自然下垂。
第四式 一、正压腿。左正压腿:预备,下。1、2、3、4、 5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、8。两手抱住脚尖,1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、8,停。 右正压腿:预备,下。1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、8。两手抱住脚尖,1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、8,停。 二、侧压腿。左侧压腿:预备,下。1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、8,3、2、3、4、5、6、7、8,4、2、3、4、5、6、7、8,停。 右侧压腿:预备,下。1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、8,3、2、3、4、5、6、7、8,4、2、3、4、5、6、7、8,停。 三、弓步压腿。左弓步压腿:预备,下。1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、8,换。 右弓步压腿,1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、8,换。1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、8,换。1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、8,停。 四、仆步压腿。左仆步压腿:预备,下。1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、8,换。 右仆步压腿1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、8,换。两手敷于足面,1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、8,换。1、2、3、4、5、6、7、8,2、2、3、4、5、6、7、8,停。
第五式 大家起来,两脚分开,与肩等宽,两手插腰。左转, 右转。慢慢地停下来,两手松开,自然下垂。两膝左右摆动,停。上下抖动,停。两脚踩气并拢,周身中正,全身放松。 |
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