|
鸡蛋是早餐的标配，它能够补充优质蛋白质，提高身体免疫力。但由于鸡蛋黄中脂肪和胆固醇含量较高，所以不宜多吃，一般一天一个即可。对于体质虚弱需要补充蛋白质的人来说，每天也可以多吃1-2个。
如果早餐时间比较匆忙，可将牛奶冲泡燕麦片吃，燕麦富含膳食纤维，能够提供较好的饱腹感，和牛奶搭配食用，味道香浓可口。除了冲泡的燕麦片，还有煮食的燕麦米，以及用燕麦等谷物为原料制成的代餐食品，如方特健营养棒，也是不错的选择。
五谷杂粮粥，杂粮粥的饱腹感比白粥强的多，还富含膳食纤维和B族维生素，能够调理肠胃，改善便秘，尤其适合中老年人群食用。
全麦面包是指用全麦面粉制作的面包，富含膳食纤维、B族维生素、维生素E及矿物质钾、锌等，对预防便秘、皮肤病等有一定作用。早餐食用全麦面包可以增加饱腹感，对减肥也有帮助。 |
|
|
