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什么是心锚？ 当我们看到某件东西、某个场景、某件事，或者听到一首歌，就不由自主地想起了一桩过去的往事，同时心头涌上了一种情绪。再比如，看到这个手势，我们就会想到“非常6+1”和李咏。 我们把一个事物或现象与某种情绪或状态之间的这种联结叫做“心锚”（Anchor），心锚是条件反射里面的一种形式。 如果一个事物和强烈的正面情绪建立联结，那么看到这个事物就会让人感到喜悦和快乐。 我们很多人冬天一下雪就会莫名地开心，因为漫天飞舞的雪花，让我们想起了小时候一起堆雪人、打雪仗的情景。下雪天和快乐的感受相联结，所以一到下雪天就会有喜悦的感觉。 如果一个事物和强烈的负面情绪建立联结，那么看到这个事物就会让人感到恐惧或者厌恶。 我家孩子小时候，有一次要拿一个从来没用过的深蓝色的杯子去接水喝，拿起杯子一转身就绊倒了，结果他从那以后不但不喜欢用那么杯子，甚至还把它放到柜子最里边，看都不想看到。为什么会有这样呢？因为拿着这个杯子有了一次摔倒的经历，让他感到危险和恐惧，这导致他就把这个杯子和恐惧情绪之间建立联结，以后都不喜欢这个杯子。 俗话说“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，人类对危险的、恐怖的事儿，学习是特别快的，基本上一次就能记住。如果小时候被狗咬过，那么这辈子都会对狗有那种恐惧。 通过情绪感染，也会建立这种负面情绪联结，比如你特别怕狗，当孩子小时候你抱着他出门，旁边跑过来一只小狗的时候你很害怕，叫喊着抱着孩子跑开，那么孩子以后很可能也会离狗远远的。这是人很重要的本能，不用亲身经历，也能学会躲避危险。 心锚可以是自发地通过偶然的刺激产生，也可以通过自己或他人的反复的行为诱导来植入。一些运动员在比赛场上经常做一些对球拍哈气的习惯动作，这实际上也是一种心锚，用这种方法来平复情绪、让自己快速进入到专注的状态。 建立什么样的心锚对学习有用？通过建立与正面情绪联结的心锚，可以让孩子一看到书本就联结到投入忘我的喜悦感，遇到困难时能够想到以前成功时的成就感，孩子就会有想要学习的力量和克服困难的勇气。 一、场景心锚：触景生情孩子要有专门的学习、写作业的场所，比如专门的房间、书桌。我们要尽量让孩子在这个场所的感受是安全、愉悦的，这样孩子一进入到这样的场景，就容易进入到轻松、专注和忘我的学习状态。 让学习行为与正面情绪建立联结 如果孩子今天学习很投入，那么趁孩子稍事休息的空当，轻轻走过去跟孩子说：“你学得很用心，现在或者过一会儿出来，我切好了水果给你吃”，这样孩子会体会到我们那种轻松愉快的心境和对他温暖的关怀。 如果孩子每次坐在桌前学习，我们都能带给他这样的感受，那么以后孩子往桌前一坐，这种心境就来了，孩子就会莫名其妙的喜欢坐在这儿，很轻松、很温暖。这种被爱与关怀的温暖的归属感，就会带来力量感，让孩子能够更好地掌控自己的行为。 避免学习行为跟负面情绪建立联结 如果孩子坐在桌前学习的时候，我们总是时不时地在旁边批评、指责他，让孩子内心产生挫败、愧疚、害怕和厌烦的情绪，这样多次以后，坐在桌前学习就和这种负面情绪建立了稳固的联结。 那以后孩子一坐在桌前学习，都不需要我们批评、责骂，他就已经体会到了那些害怕和厌烦的情绪而无法学习。所以我们一定不要在孩子学习的时候去指责和批评他，如果真的需要，也要在学习之后，当心情平静的时候和他一起找办法，至少也需要换个地方，把孩子叫到别处再进行。 *如果已经建立了负面情绪联结怎么办？ 比如孩子背单词总是出错，一见要背的单词就心烦意乱。遇到这种情况，家长通常也会开始烦躁，开始愤怒，接下来会讲道理或者呵斥孩子。这种做法无疑又强化了那个负面情绪，让背单词成了孩子和家长共同的引发负面情绪的心锚。这样的负面情绪的心锚要通过正面的心锚来替代。 情绪是会感染的，所以我们首先要通过改变自己的认知，先调整自己的心态。
看到了吗？这就是孩子内心那份想要变得更好的愿望。如果没有这样的愿望，那么记不住单词的时候他就不会焦虑和烦躁了。 接下来，要和孩子达成共识。不要自己做足了内心戏，却只给孩子答案和指示，如果只是给孩子讲道理，或者告诉孩子多背几次就好了，是起不到什么作用的。先要帮助孩子从纷乱的情绪中，标定出自己那份强烈的渴望，才能达成共识。可以这样和孩子说：
方向达成共识之后，就可以和孩子讨论和尝试新的方式方法，让学习过程变得愉快和有趣。记不住单词，一定是没找到适合自己的方法。记忆单词的方法有很多，比如谐音法、图像记忆法、联想法…每种都可以让背单词的过程变得有趣又好玩。当孩子掌握了几种好玩又有效的方法，就不会再排斥背单词，很可能还会喜欢上背单词。 二、动作心锚：锚定成功体验在孩子克服困难、取得成功，体会到成就感时候，我们要为他的成功体验设定一个心锚。比如孩子用新的方法很快记住了10个单词，觉得这个成功与自己学会的方法和努力练习是分不开的，内心体会到自己的强大力量时，我们通过一个动作或言语把这个力量感锚定住：握紧右拳，对他坚定地说“Yes”。每一次他取得成功，体验到成就感和力量感时，我们都握紧右拳，用坚定的语气说“Yes”，那这个心锚就设定了。以后当孩子面对困难，觉得很难再前进一步时，先和孩子回顾他上一次成功的过程，然后握紧右拳，对他坚定地说“Yes”，那孩子的内心一下就会调动起那个强大的力量感，他就会有信心、有力量去克服困难。 学习中经常会碰到困难，有一些甚至会让孩子觉得怎么都过不去，这时我们再怎么安慰和讲道理劝都很难起作用。一定要在平时，在孩子各种努力后成功的时刻，让孩子看到自己的勇气和力量，把这种勇气和力量锚定住，那么当他碰到困难时就可以调动这些成功的经验，体会到力量感，就有信心去面对挑战。 也可以教给孩子建立自己的动作心锚，比如可以用左手握拳伸出大拇指指向自己的胸口。只要在强烈的情绪体验下，将这个动作与行为建立联系，那下一次需要时就可以通过这个动作调动这种体验。 这样的动作心锚也是建立良好亲子关系的有效方式之一。当孩子在运动场上面对强大的对手时，我们远远地在看台上做出这样的动作，就会给孩子强大的心理力量；当孩子要走进对人生有重要影响的考场，这样的一个动作，就可以带给孩子的自信和勇气。 我们甚至可以设想这样的情景，当我们老了，孩子长大了，他们也要面对工作和生活的压力，有面对的困难，有一些焦虑和不如意。短暂的相聚又要分别的时候，我们做一个这样曾经的动作，那么有多少温馨的回忆和感受会涌上心头，唤起他们从小建立起来的自信和力量，一切尽在不言中…
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