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国家体育总局武术运动管理中心推出的太极拳八法五步，是继简化24势太极拳之后的又一个更加简化的较为理想的太极拳入门套路。为了便于一起晨练的老年朋友学习太极拳八法五步，依据国家体育总局发布的网络视频制作了这个文档。 太极拳八法是指：掤，捋，挤，按，採，挒，肘，靠八个基本招式；五步是指：进，退，顾，盼，定。即前进，后退，左顾，右盼，中定。 太极拳八法五步可分为两个部分：一，定步动作；二，动步动作。 一， 定步动作：左势 起势：与简化24式太极拳要求相同。 1， 左掤式：由起势原地身微右转抱球后左手向前掤出成左掤手。 2， 右捋式：接上式，左掌向前舒指，右掌翻转，左掌心向下，右掌心向上，合劲后捋。 3， 左挤式：接上式，右掌折回，搭左腕合劲前挤，命门后撑。 4， 双按式：右掌从左掌上抹出，双掌心向下，开与肩宽向下划弧回收后划弧按出。 5， 右採式：双掌抓握旋腕划弧向右下採，左拳心向上，右拳心向下。 6， 左挒式：双手旋腕，划弧翻转向左前横挒，右手心向上，左手心向下。 7， 左肘式：左手微向下划弧成拳，右手助力向左前顶肘。 8， 右靠式：接上式，双手划小弧转换，左掌心向下于右肩前，右手拳眼向内合劲右靠。 定步动作：右式 1，右掤式：接上式，原地身微左转抱球后右手向前掤出成右掤手。 2，左捋式：接上式，右掌向前舒指，左掌翻转，右掌心向下，左掌心向上，合劲后捋。 3，右挤式：接上式，左掌折回，搭右腕合劲前挤，命门后撑。 4，双按式：左掌从右掌上抹出，双掌心向下，开与肩宽向下划弧回收后划弧按出。 5，左採式：双掌抓握旋腕划弧向左下採，右拳心向上，左拳心向下。 6，右挒式：双手旋腕，划弧翻转向右前横挒，左手心向上，右手心向下。 7，右肘式：右手微向下划弧成拳，左手助力向右前顶肘。 9， 左靠式：接上式，双手划小弧转换，右掌心向下于左肩前，左手拳眼向内合劲左靠。 二， 动步动作： 1， 进步左右掤式：左掤手；（向前进步）右手转手心向上后摆，再转手心向下；左手心向下，向前摆动，身微右转约45度。双手打开手心均向下，重心在右腿，上左步左掤手；左转抱球，上右步右掤手（采用24式野马分鬃的上步步法，手型是掤手）。右掤手；上右步成弓步，整体动作同左掤手，唯方向不同。 2， 退步左右捋式：（向后退步）由原右弓步后坐左捋，双手翻转，退右步右捋，重心在右腿。 3， 左移步左挤式：（横移步）双掌翻转收左步，左转身，左掌横掌心向内，右掌心向外接近左腕部，上左步，跟右步，左打挤发力，略低于肩。 4， 左跟步双按式：（跟步双按掌）双掌转手心向上，右掌向后平划弧折叠，上左步，跟右步双按掌（与42式双按掌相似），右脚跟抬起。 5， 右移步右挤式：双掌向前舒松，撤右步，右掌心向上，左掌心斜向下，相对右腕，右转身跟左步发力挤。 6， 右移步双按式：双手掌心向上，左掌向后平划弧打开后折叠，上右步，跟左步，双按掌。两掌心向外，左脚跟抬起。 7， 退步左右採式：（倒卷肱步法）左转身，左脚跟向里碾转落下，右脚尖里扣，身转正方向；撤左步，由上向左斜下双手採。右手心向上，左手心向下。撤右步，双手右採，左手心向上，右手心向下。 8， 进步左右挒式：（外撇脚摆步）左脚活步向前，外撇脚上步左挒，左手心向下，右手心向上。再外撇脚上右步，右挒右手心向下，略低于肩高，左手心向上，同肩高。 9， 右移步右肘式：（横上右步，跟步肘击）左脚略向前活步成开步，左手向右摆平，手心向上；右手回收变拳心向上，上右步，跟左步，打右肘（拳心向下），平肩高，左掌护右肘。 10， 右移步右靠式：横上右步身下沉，转成马步靠。右拳心斜向下，左掌在右肘部助力。 11， 左移步左肘式：（原式左转身跟步打肘，先拦右掌，再跟步打左肘）原步形左转身，微左挒一下，重心坐于右腿，翘左脚尖，右脚踏实重心右移跟步打左肘，右手心向上。 12， 左移步左靠式：（向左横上左步，由弓步转成大马步靠）同右式。 13， 中定左右独立式：（右脚收到左脚旁成小开步，先抬左腿）收右脚后是屈膝，双掌在胯旁下按，提膝独立挑掌转掌心向前按，不高于眼。 14， 十字手：（右脚向右落成开步）两手向上划弧成十字手。 15， 收势：双手翻转下划弧按下与传统杨式太极拳收势相似。 于2018年8月15日 |
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