|
如果你有便秘消化不良的烦恼，除了多吃蔬菜水果、多喝水以外，以下这13种食物应该要多多摄取！  1·番薯 紫薯、红薯等薯类，它是一种高纤、复杂的碳水化合物，含有丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，这些都是使番薯成为优良的碳水化合物原因。 2·奇异果 奇异果除了富含膳食纤维外?，也可以为你带来满满的维生素C。 3·亚麻籽 只要小小一汤匙??的亚麻籽就可以提供2公克的纤维。 4·藜麦 藜麦是一种高级的碳水化合物，除了有碳水化合物外，还有含量高的优质的脂肪以及完整蛋白质，此外藜麦还有高纤维素、维生素和矿物质，几乎你能想得到的营养物质它都有，因此千万不要错过！ 5·柑橘 柑橘含有一种黄酮类化合物，对于对抗便祕非常有帮助。  6·菠菜 煮熟的菠菜一杯的份量约含4公克的纤维，也有丰富的镁元素。 7·豆类 豆类含有抗性淀粉，功能与纤维质非常类似可以帮助粪便的排通。 8·芦荟汁 芦荟中高分子多醣类会促进肠胃的消化与吸收，并帮助排除老旧废物。  9·酸奶 益生菌可以大大增进肠道的健康并促进废弃物的排泄。 10·咖啡 曾有专家认为咖啡可以促进肠道的肌肉收缩，因此对于排便也有益处。 11·四季豆 四季豆与一般的豆子不太一样，虽然蛋白质与碳水含量不高，但一杯的份量约含4公克的纤维。  12·燕麦 半杯的燕麦就可以带来2公克的可溶性纤维以及2公克的非水溶性纤维。燕麦属于低血糖的食物，含有丰富的水溶性膳食纤维，能够缓慢的释放能量，让你维持长时间的动力。 13·西梅 西梅含有多种矿物质和氨基酸，能促进新陈代谢，有助于整肠和安定消化系统。多吃西梅，能杀菌，净化酸性体质的血液，降低患上痛风、高血压、高血脂等疾病的机会。每一颗西梅又含有0.7公克的膳食纤维(约为7%)，且又有超强抗氧化能力。 春节前你最想练好哪个部位？ (单选) 腿部 臀部 腰部 关注壹健身，获得更多的健身知识！您的点赞，评价是我们坚持的动力！ |
|
|
