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今天大眼妹推荐的6个瑜伽拉伸体式，拉伸腿部肌肉，告别粗壮小腿！这五个体式对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说最合适不过了哦！每个体式保持8-10个呼吸哦~ 下犬式 下犬式对全身都很有好处，包括大腿后侧。很多人把脚跟踩实当成最终目标，所以会把脚跟尽量靠近手掌，千万不要这样做。与其这样，不如保持正确的距离脚跟踩不到地面没关系，这样才能更好拉伸大腿后侧和小腿肌肉。 站立前屈 站立前屈可以很好加深对大腿内侧的拉伸，因为重力会帮助你。但是，背痛的人会觉得这样做不舒服，可以选择躺下来做。有些老师会告诉你，如果下背痛可以弯曲膝盖。这没错，但是大腿后侧就拉伸的少了。 双角式 站立前屈的另外一个选择就是双脚式，双脚打开大于一条腿的长度。有些人在这里容易犯错，把双腿打的太开，为了让头去靠近地面。保持双腿大概90°，可以拉伸大腿后侧很多，对髋关节也很安全。可以双手放在地面更加简单，如果需要，用上瑜伽砖。 为了达到大腿后侧拉伸的感觉，专注把重量均等放在大腿和脚跟。感受骨盆往前移动，往下折叠，背部尽量展平。 三角伸展式 在三角式中膝盖也不要锁紧，你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。选择适合你的，可以让打开胸腔的。双腿比金字塔式更开，但前脚跟对齐后足弓。因为这时候是往前后打开的。 半月式 在把手抬起来之前，花点时间调整双腿正位。髋部打开，胸腔打开。需要的话砖块放在手下方，可以转动胸腔更多。 努力让自己达到最标准的位置吧！努力让身体适应高标准吧！
记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤ |
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