脂肪肝怎样最快消失？

脂肪肝分两种，一种是酒精性脂肪肝，另一种更常见的是非酒精性脂肪肝，脂肪肝是肝损伤的早期表现，如能即使控制，确实是能消除脂肪肝的。

如果诊断后是属于酒精性脂肪肝，病因相对比较明确，那就主要是长期饮酒导致的。只要开始戒酒，那肝脏的负担就减少了，肝脏可以有更多的“精力”去分解脂肪酸，合成的脂肪酸也会减少。酒精性脂肪肝患者，只要开始戒酒，脂肪肝就很快得到改善。当然如果同时也超重或肥胖的话，也需要同步的控制体重。

如果诊断后是属于非酒精性脂肪肝，那多数跟肥胖密切相关。研究发现，只要一年内体重下降3%~5%，就可以逆转单纯性的脂肪肝。脂肪肝患者的减肥方法和普通肥胖者相似，也是少吃多动，尤其是甜食甜饮料和油炸食品，最好直接戒掉。同时主食也应该适当减少（但不是不吃），因为主食不仅是身体热量的主要来源，其中富含的碳水化合物，进入体内还可以直接转化成脂肪。同时更关键的是，一定要保证充足的蛋白质摄入，因为肝脏需要有蛋白质的参与，才能合成载脂蛋白，而载脂蛋白对脂肪的代谢运输非常重要，缺乏的话，更容易加重肝脏脂肪堆积。再加上主食摄入少了之后，富含优质蛋白的食物更要多吃一些，富含优质蛋白的食物主要包括鱼肉蛋奶和大豆制品。

再来说一下运动，你也有问到。脂肪肝的运动要以有氧运动为主，因为有氧运动持续时间长，可以消耗更多的热量。每周至少应该有5次，每次30分钟以上的有氧运动，慢跑、游泳、骑自行车等方式都是可以的。当然，同时每周最好再做2次力量训练，强化肌肉，对提高基础代谢很有帮助，使减肥持续性更好，不易反弹。