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颈椎病如何锻炼,选什么样的枕头好?

2018-12-09  丙志堂老...

颈椎病最好的锻炼方法就是正常的活动颈椎

这个方法比如说前后左右,旋转的运动。只要把这些运动做好了,就是一种锻炼。颈椎病平常的预防就是要讲究用颈的卫生。主要就是别让颈椎总是处于同一个位置而不运动。举一个很简单的比方,如果一个人把手抬起来,什么也不做,只要坚持5到10分钟,手臂就会痛了,就会抬不起来了。所以实质上颈椎也是一回事,总是固定一个位置,不运动,那么5到10分钟后颈椎僵硬就疼痛了。但是如果只要活动一下,只要稍微动一下就又恢复了。所以把手抬起来再放下动一下,可能这个手就一点不会疲劳。

颈椎病如何锻炼,选什么样的枕头好?

所以对于颈椎病的预防,就是建议要活动颈椎。不要总是保持颈椎一个姿势,尤其是有过颈椎病的病人,别超过半个小时,到了半个小时,必须颈椎活动一下。怎么活动?就是前后左右随便运动就可以了,只要不是保持一个姿势。所有的活动都是对你有好处的。

颈椎病如何锻炼,选什么样的枕头好?

颈椎枕头的选取

颈椎病的枕头选取,建议选用软硬适度的,高度适度的,什么叫适度呢?软硬适度一般建议用荞麦皮的枕头,方便塑形。第二个说的是高度,怎么决定高度?是有睡姿决定的,当处于仰卧位的时候,一般的枕头高度是我们自己的一拳高,最高点垫到哪里了?垫到我们脖子这里,而不是后脑勺。在侧卧位的时候,建议大家选取枕头的高度,是自个一拳半这么高。把枕头放在侧面,保持头处于一个中立位。

颈椎病如何锻炼,选什么样的枕头好?

什么材质的枕头好?

化纤枕,是人造纤维制成的枕头,使用久了,容易变形结成块,缺乏弹性。

羽绒枕,羽绒有极佳的柔软度保暖性及弹性。但不便于清洗,而且部分人群会对羽绒过敏。

荞麦枕,用荞麦壳做枕芯,冬暖夏凉具有清热祛火的功效。但它的缺点是不易清洗,最好是定期在太阳下晾晒。

乳胶枕,质地柔软,舒适,弹性佳不易变形,使用寿命长不易,变形支撑力强,易清洗等优点。但价格相对较贵。

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