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睡硬床对腰好?该怎么挑选合适的床?现在知道还不晚~

2018-12-09  非亲似亲f...

小伙伴们,你现在睡的是软床还是硬床?小编曾听到过身边的朋友说,她不适合睡软床,腰痛。当时小编觉得很惊讶,居然还有这种操作,难道说睡硬床就能拯救你的腰痛了吗?

别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康

一听说睡硬板床可以缓解腰疾,有些人就直接拿走床垫,躺在硬板上,这样做其实是不对的。

医生说的建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上,而是在床板上要垫3~5厘米左右的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。

因此,别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了!

什么样的人适合硬板床呢?

腰椎盘突出等群体,适合这样的床。睡时还可以在髋部和腹部下面垫一个硬实扁平的小枕头,以缓解腰部受到的压力。

驼背人群,如果早期没有形成病理性驼背的,睡硬板床,在一定程度上有助于恢复生理曲度,但也得配合适当的功能锻炼。

如果是病程长,有韧带钙化形成的,或是脊柱弯曲至严重变形的,睡太硬的床反而增加关节压力,不太建议睡硬板床。

因此,老年人及一些腰部疾患人群,可以睡硬度稍微较高的床,但也得符合身体曲度,不盲从。

该怎么挑选合适的床?

床的舒适度,

不仅会影响脊柱健康,

还在很大程度上决定了,

睡眠质量与生活品质。

具体如何选择,

大家不妨参考下面4个方面。

1看软硬

好的床垫,应该软硬适中,不能硬到不变形,也不能变形太大,它能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行:3厘米厚的床垫,手压下陷1厘米合适。

10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。

2看贴合度

购买前,最好到店里试一下。

平躺时:手向颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙。

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,并与肩、腰、臀部完全贴合。

侧卧时:如果与身体曲线自然贴合,则合适,若手掌能轻易在缝隙中穿插,则说明床太硬。

3看人群

偏瘦的人:瘦的人睡硬床会觉得磕磕碰碰,而且体重较轻,床垫不易下陷,适合偏软的床。

偏壮的人:可以考虑睡相对硬一些的床垫,这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。

青少年:处于身体发育的阶段,身体的可塑性大,尤其这一时期要注意对颈椎的保护。要亲身体验一下床垫的舒适度,平躺用手测测贴合度(上文所述方法)。在购买床垫时要在床垫上躺10分钟以上的时间,再看床垫是否具有足够的支撑效果。

老人:老年人容易患有骨质疏松、腰肌劳损、腰腿疼痛等毛病,因此可以在软硬适中的基础上,选偏硬一点点的床垫。

久病卧床者:晚期糖尿病人和长期卧床老人,因为局部受压,极易出现褥疮。有条件的最好买一个充气床垫,铺上丝质床单,有利于防褥疮发生。

女性:一般来说,女性的臀腰比更大,腰部的曲线也更加明显,床垫要能完全承托她们的身体,需要相对软一点有弹性的床垫。

男性:男性的重量主要分布在上半身躯干部位,所以需要更加硬实一点的床垫。

4看材质

目前市面上较为常见的床或床垫主要有弹簧型、乳胶型、棕榈编制型,各有哪些优缺点?

① 弹簧型

优势:弹性很好,透气性强,硬度也比较高,承托性也较好,适合很多人。

劣势:受力过度时易塌陷,抵触到弹簧时影响睡眠。

弹簧床垫比较理想的厚度是12-18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时,则会影响承托力,要及时更换。

② 棕榈编制型

优势:软硬度适中,柔韧性好。 

劣势:可能出现虫蛀或是发霉的现象。

③ 乳胶型

优势:弹性好,透气性强,承托性也好,又可以顺应人体曲线,更大程度地接触躯体,平均分散压力,适合群体更广。

劣势:不适宜不良睡姿群体。当不良睡姿在乳胶上形成“记忆”后,会强化不良睡姿,可能更严重。但从另一个方面讲,也能帮助发现不良睡姿以及时纠正。

总结:

根据自身的经济情况,尽情挑选。

挑选时,别不好意思,尽管躺上去,平卧、侧卧换着体验个10分钟左右。

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