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日出而作,日入而息。——庄子 健康的身体，是孩子学习和生活的保证，良好的睡眠规律休息，对孩子的健康成长具有关键性的作用。拥有良好的作息习惯，不仅可以使咱们的孩子变得更健康，而且能让孩子每天都充满精力去学习。 一般情况下，科学家建议孩子每天晚上9点的时候就正式熄灯睡觉，最迟不应该超过晚上6点半，孩子早上应该在6点半左右起床。 大多数家长朋友都会注意培养孩子规律作息的习惯，但是也有部分孩子没有养成按时规律作息的习惯，甚至养成了晚上熬夜的习惯。造成孩子晚上熬夜的原因有很多种，归纳起来主要有三大原因： 1、孩子做作业比较磨蹭。往往60分钟可以做完的作业会拖沓到两个小时。导致孩子晚上睡觉比较晚。在最开始教学的那两年，经常会有家长晚上11点打电话来问孩子作业的事情。 2、孩子受电子产品，如手机、平板和电脑的影响，导致入睡时间过晚。 有一天上英语课，让孩子先默读课文。隔一段时间，发现有个孩子把书立起来，然后头就躲在书后面。 其实咱们都是从学生时代过来的，知道其中肯定有问题。悄悄的走到孩子的身边。发现有孩子居然睡着了，发出呼噜呼噜的声音，嘴角的口水，滴得桌子上都是。这个时候同桌亲亲的提醒了一下孩子，孩子抬起了头，用手轻轻擦拭了嘴角的口水，半睁半闭着眼睛，说到：“小兰老师让我再睡一分钟，就一分钟……” 小孩子妈妈过来接，跟妈妈聊聊天，才知道原来孩子晚上作息时间不规律，经常晚上偷偷的拿妈妈的手机，去玩游戏。 3、因为孩子晚上的饮食习惯，居住环境的影响，导致孩子或大脑兴奋，或因为周围环境的嘈杂，不能按时入睡。比如之前班上，有一个孩子，父母把晚餐做得非常丰盛，肉类非常的多，孩子晚上也吃的比较多，这个时候造成消化不好。整个晚上肠胃都处于负荷的状态，白天自然就没有太多精神。 孩子如果长时间处于不良的作息状态。对孩子的健康和成长都极为有害，总结起来一共有三大害处： 第一，对孩子的生长发育有影响。 孩子处于成长阶段，身体需要分泌激素，而激素分泌又需要足够长的睡眠，孩子长期作息不好，睡眠时间不足，导致激素分泌较少。长时间下来会影响孩子的身高发育，导致明显低于同龄的孩子。 第二，对孩子的学习有影响。 孩子长期作息不好，导致晚上睡眠很差，第二天没有精神，听课的效率就会降低，做作业的效率也会降低，长此以往就会影响孩子的成绩。同时不良的作息习惯，也会影响孩子大脑的正常发育，影响认知能力和记忆力。长期作息不好，容易导致孩子注意力下降，头昏，头晕，影响孩子智力的发展。 美国科学家做过一个实验，对11178名儿童进行的数学阅读和空间能力方面的测试，排除其他影响因素之后，研究发现，规律作息有助于提高儿童认知能力，每晚同一时间就寝的儿童，到七岁时认知能力测试，表现超过未按时就寝的孩子。 第三，对孩子的健康带来影响。 当孩子作息不规律，身体就会处于超负荷的状态，经常处于熬夜疲劳或者精神不振，这个时候孩子的免疫力就会下降，如果刚好又是冬天，或者是流行性感冒流行期，这个时候孩子就容易患上感冒。 所以让孩子养成一个良好的作息规律，对孩子的学习生活和健康非常重要。那么如何培养孩子规律作息的习惯呢？根据平时教学经验，以及家长的实践反馈，我总结了四步： 第一步，给孩子制定符合规律的作息时间表。 这里咱们家长要注意制定作息时间表，一定要符合孩子的生活规律。之前有一家长把孩子的作息时间表安排得非常的紧凑，没有考虑到实际情况，非但没有改善孩子作息，反而给孩子带来很大的负担。她让孩子早上6点钟就起床，下午回到家，先做一个小时作业，然后看妈妈给她准备的一些科教节目，接下来给孩子安排到小区散步一小时。 最后才回家温习功课，之后再上床睡觉。孩子妈妈认为这样的作息时间表非常的好，肯定会对孩子有非常大的帮助，结果时间表实行了几天之后，便发现孩子情况变得更差了，而且听老师反映在学校容易打瞌睡。 经过调查，原来是妈妈没有注意到孩子每天学习都非常辛苦，白天学了一整天之后，晚上还要继续做这么多事情，孩子自然精力有限，第二天上课的时候，精神就会比较差。 所以咱们给孩子制定作息计划。一定要符合孩子的生长规律，这样才能对孩子养成良好的作息习惯，起到正向激励作用。 比如咱们可以这样，早晨是六点半起床，晚上回到家，先看一下电视节目，然后才开始做家庭作业，同时晚上散步的时间也根据孩子当天的状况是量增多或者减少。经过这样比较人性化的设置，孩子的作息情况逐渐有了改善。 这里有个小贴士，那就是咱们给孩子做的作息时间表，最好能够图形化。比如起床，我们可以找一些孩子起床的卡通图片，让孩子能够记忆犹新，比如做作业的那个时间内，咱们就可以找一些做作业的卡通图片，让孩子记在头脑里。这样的作息时间表就会让孩子感到有趣而且会特别留意，记住每天要做的事情。 第二，有了作息时间表之后，严格执行，同时咱们要排除影响孩子正常作息的干扰因素。 首先从饮食上，孩子晚间的饮食应该是比较清淡的，晚间孩子，吃饭的时候，尽量不要饮浓茶，咖啡饮料，或者吃巧克力，同时晚间孩子吃饭不应该吃得非常饱，同时需要抑制刺激，尽量让孩子睡前不要看电视、iPad或者玩手机，同时孩子晚上的睡眠的场地应该是一个比较安静的环境，有着温暖的床铺。 第三个，与孩子进行一些适量的亲子活动。 比如，咱们可以跟孩子说说话。咱们经过一天的工作，孩子经过了一天的学习，彼此之间都应该有很多可以交流的东西，咱们可以跟孩子聊聊，今天经历了哪些有趣的事情，孩子今天学习到了什么新知识？了解孩子现在的需要。这样做不仅能够增进咱们与孩子之间的距离，同时也让孩子能够了解父母的生活，亲子关系就会提升的更快。
这里还有一个就是咱们，可以给孩子讲一些睡前故事。这个有几个好处： 1、可以提高孩子的写作能力，因为好的故事可以给孩子提供一些素材， 2、咱们还可以给孩子讲一些，做人的道理的故事，无形之中塑造孩子的品格。 3、每天给孩子讲故事，能够提高孩子的想象力。咱们通过咱们的故事，孩子将提升自己的想象空间。 当然，这里要注意的是咱们讲的故事不能太生动了，比如之前有提过某个家长晚上给孩子讲海盗团的故事，因为家长，学过评书，所以讲故事非常生动，把孩子吓得睡不着觉。建议故事尽量讲得温柔，而且声音最好是由大而小，让孩子逐渐睡着。 第四、在孩子睡前的时候，给孩子一个温暖的拥抱，同时告诉孩子，咱们有多爱他。
以前有看过一个故事，讲的就是当孩子从妈妈肚子里面出来的时候，会哇哇大哭，哭的撕心裂肺。但是当护士把孩子放到妈妈怀里，孩子的哭声，就停下来了。 因为孩子在妈妈肚子里面的时候，唯一听到的是妈妈的心跳，“扑通…扑通…扑通…扑通”,当孩子再次靠近妈妈的时候，听到熟悉的心跳，“扑通…扑通…扑通…扑通”，就会感觉到非常的温馨、安逸和安全。 同样虽然咱们孩子长大了，其实在某种程度上还是跟咱们的父母连接在一起的，给予孩子一个大大的拥抱，能够让孩子感觉到无比的温馨，拥有一个更加好的睡眠。 4个方法咱们都可以用起来哦，培养孩子好的作息习惯。 好，今天的分享就到这里，明天继续为大家分享《100个好习惯》系列42——孩子不遵守规则，怎么办？培养孩子遵守规则的习惯。
附：全球最健康的作息时间表 7:00 起床的最佳时刻 打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。 醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 7:20-8:00 吃早饭 早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的学习、工作需要正常的血糖来维持，因此为孩子和自己准备一份丰盛的早餐是必须的。 8:30-9:00 避免运动 清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班/上学，那却是很健康的。 9:00-10:30 安排最困难的工作 学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 10:30 眼睛需要休息一会儿 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。 11:00 吃点水果 上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作学习，水果是最佳的加餐食物。 12:00-12:30 午餐别忘了 多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。 13:00-14:00 午睡一会儿 30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 午后是人思维最活跃的时间 非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。 16:00 一杯酸奶 酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。 16点~17点 身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。 19:00 最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息，可以开始健身了。 你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。 最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 |
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