【原】【征文】关于减肥的几个小技巧

看了BBC《关于减肥你应该知道的十件事》，大概讲了用小碗、吃低热量食品、适量增加蛋白质、将食物做成粥、食物数量不要太多、减少钙的摄入、中等强度的运动、边运动边工作、食用低脂乳制品等。概括起来，用什么吃、如何吃、吃什么、怎样运动，始终是控制体重的关键因素。主要的技巧有以下几个：

第一，关于容器，不要太大，适当小一点，可以减少22%的食物摄入。而减少食物摄入是控制体重的根本措施。

第二，将食物充分的搅拌，不要单独喝水，二是在进餐时同时喝水，可以减缓胃的排空速度，增加饱腹感，减少食物摄入。

第三，蔬菜和水果等食物数量不要太多，3-5种即可。自助餐不利于减肥。适当增肌瘦肉和鱼等高蛋白食品，可以增加饱腹感，减少食物摄入。低脂乳制品有利于控制体重。

第四，适当的增加一些中等强度的运动，例如坐一会儿就起来活动活动，边打电话边散步等，可以增加能量的消耗。

第五，这是我自己的经验。甜的东西对胖子具有强烈的吸引力，蛋糕、奶油、巧克力等。自制力在它们面前总是那么无力。怎么办？骗自己的身体，把食物吃到嘴里，嚼碎，任凭唾液大量分泌，把它们融化，然后，吐到马桶里。记住，千万不要咽到肚子里，否则，这一天的运动、这几天减肥的努力就被抵消了。

因此，从总体上来讲，控制体重，还是要从食品的摄入量和人体能量消耗两方面进行对比。饱食终日就会头晕脑胀、脑满肠肥、“死于安乐”，适当的减少食物摄入，经常让肚子咕咕叫，就能够耳聪目明、身体轻松、“生于忧患”，利用一些技巧，对于体重控制不好的人应该有很大帮助。