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每年的2月是心脏健康月，旨在激励认识到全国范围的心脏和血管疾病问题，并支持解决这一问题的计划。所以现在是考虑采取更健康生活方式可以采取的步骤的好时机。 以下是长期心脏健康的八个提示： 1.开始运动  这听起来很简单，而且在许多方面都是如此。你想要长期的心脏健康吗？开始运动。运动医学会建议每周五天进行30分钟的中等强度心肺运动或每周三天进行20分钟的高强度运动。如果你能做到这一点，那就太好了; 但是，关键是要开始移动。出去走走。在房子周围做一些工作。骑自行车。报名参加有组织的体育赛事并带上一位朋友。加入小组练习课。 2.改善你的饮食  减少高脂肪食物（特别是饱和脂肪和反式脂肪），胆固醇和钠的摄入量。增加水果和蔬菜的摄入量。您可以吃其他心脏健康的食物，如全谷物和低脂肪蛋白质，包括瘦肉，家禽和鱼类。然而，开始这个的一个很好的方法是增加你的水果和蔬菜摄入量。 3.睡个好觉  睡眠不佳与心脏病，高血压，肥胖，动脉粥样硬化，糖尿病，心脏病发作和中风有关。虽然睡眠需求可能因人而异，但每晚至少要睡7到8个小时。 4.管理你的压力  压力是日常生活的正常部分，但如果不加以控制，它可能导致情绪，心理和身体问题，如高血压，心律失常，头痛，胸痛和心脏病。好消息是，您可以通过定期锻炼，健康饮食和充足的休息来控制压力。 5.保持健康的体重  根据疾病控制和预防中心的数据，每3名成年人中有2名超重，超过三分之一的人患有临床肥胖症。这种肥胖都很普遍。截至2011年，所有50个州的肥胖患病率均超过20％。儿童的肥胖率约为17％，自1980年以来增加了两倍。当然，这具有严重的影响，因为久坐不动的生活方式，肥胖与诸如高血压，高胆固醇，2型糖尿病，冠状动脉疾病，中风和胆囊疾病等疾病之间存在直接联系。如果您的体重指数，身高与体重的相对衡量指标属于超重或肥胖类别，那么您最重要的心脏健康目标是减少您的体脂肪。 6.了解你  您应该注意四个数字：血压，胆固醇水平，血糖水平和身体质量指数。 7.定期检查  没有比定期去全科医生那样找到潜在心脏病早期指标的更好方法了。所以今年去检查一下。 8.避免破坏性行为  这应该不言而喻，但无论如何我会说。如果你不吸烟那就太好了。确保你永远不会开始。如果你吸烟，你需要停下来。虽然说起来容易做起来难得多，但你应该考虑吸烟者带来的巨大健康风险。除呼吸系统疾病和肺癌外，吸烟是冠状动脉疾病的主要原因。 每支卷烟都会使患心脏病的风险大大增加，因此将其作为戒烟的动机。过量饮酒，特别是酗酒，是心脏健康的另一个问题，因为它会损害心肌，增加血压，导致体重增加。 |
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