…… 这样的问题有没有经常出现在你的生活和工作当中，进而特别羡慕那些记忆力超群的人。 前不久，我重新看了一遍英剧《神探夏洛克》。在剧中，福尔摩斯只要一闭眼，所有的记忆就会在大脑里激活，这项神技能被称为记忆宫殿。 听起来很厉害，对不对？ 但是，如果我们知道记忆是如何形成的，以及记忆的工作原理，就会明白福尔摩斯的超级记忆力是有章可循的。 日本脑研究第一人——柿木隆介写的《记忆的常识:脑科学告诉你如何有效记忆》，可以为我们解答福尔摩斯的神技能到底是怎么一回事。 柿木隆介有着15年的神经内科临床工作，治疗了许多被脑神经疾病困扰的患者。现在主要从事人类脑机能方面的研究：从临床医学和基础研究两个方面研究人脑。 他写的这本《记忆的常识》，探索了人类记忆的本质，详细讲述了人类如何有效提高记忆力，以及分析了影响有效记忆的各种因素。作者还介绍了自己的研究成果——脑指纹和面孔记忆的研究。 探索记忆的工作原理我们先想一个问题，为什么有些记忆特别深刻，有的却模模糊糊？还有，哪些事情是我们容易记住，哪些事情又是转瞬即逝呢？ 比如，你会记得10年前老公送的第一个礼物，却想不起前几天早上吃过什么东西等等，每一个人的每一天，都在轮番上演这些“见怪不怪”的现象。 据此，我们可以看得出来，某些记忆留存在脑中的时间很短，几分钟、几小时、或者几天；而有些记忆却可以长时间储存在大脑，长达至人的一辈子。这也是书中所说的短期记忆和长期记忆。 我们经常挂在嘴巴上说的要提高记忆力，其实就是我们要如何把短期记忆转换长期记忆。当然，不可能每件事情都转换长期记忆，那样会累坏大脑的。
l 印象 这里是指，能给人带来深刻印象的事物。比如某天在上班途中摔跤了、生日那天收到玫瑰花等等，这些能够强烈刺激大脑的事物。 l 重要性 我们都有这样的体会，意义重大的事物要比寻常事物更容易被记住。比如孩子的出生日期，房子/车子还贷的日期等等。 l 重复性 这一点，我们就太熟悉了，特别是在学习一门外语的时候。为了考试取得好分数，多少的日子里，我们都是拿着单词本和句子本，反复地背诵。（呵呵……这样不厌其烦的重复背诵，我觉得效果很好哦！） 既然大脑只对上述三种情况的事物感兴趣，那么我们的大脑到底是如何进行这个存储过程的？ 作者柿木隆介解释道： 由上述可知，记忆在海马体中经过处理后，便会送往额颞｛niè｝叶的记忆储藏库。 我们也可以把大脑想象成一座大型图书馆，海马体好比图书馆的前台工作人员，由Ta决定新到的“书籍”，是否将其留在图书馆。一旦决定留下，便会为“书籍”安排合适的位置，并长期保存下来。这就是长期记忆的生成过程。 所以，记忆是一个具有主动性，且动态选择的过程。我们倾向于记住的，是对自己最重要最有用的信息。 看得见的记忆记忆对我们每个人都很重要，比如，我们的思维能力、语言能力、还有其他各方面的技能，都离不开记忆的帮助。但是，只有短期记忆转化成长期记忆，才能对我们的生活产生帮助。 在《记忆的常识》这本书里，作者将长期记忆分为陈述记忆和非陈述记忆两种。
根据陈述记忆的使用范围，再细分下去，又可分为情景记忆和语义记忆。 情景记忆：对某个场景某段往事的回忆。 比如，10天前参加同学婚礼的某个片段，或者旅行中所遇见的有趣事情等等。 还有，我们经常在电视某一桥段中，看到某一角色因为摔到头，而引起失忆，一般是指情景记忆消失了，而其他的记忆还是存在的。 语义记忆是和语言内容相关的回忆。比如，英文单词或者历史年号。这个我们用得最多的，就是考试前的突击知识点的过程。
程序记忆，是一种通过身体实现的记忆，也叫作“技能记忆”。我们常说的肌肉记忆，就是属于这一类。它的特点是，一旦启动程序记忆，大脑进入节能模式，也就是说，不用耗费多少脑力，也能把这件事情完成得很好。比如，骑自行车、游泳、演奏乐器…… 启动记忆：前事可以影响后事的记忆。 有一个耳熟能详的谚语，“一朝被蛇咬，十年怕草绳”，因为曾经被蛇咬过，所以引起了后面怕草绳。 这样解释，貌似有点牵强，但是足以让我们认识到，有影响力的一件事，是可以在大脑中，留下不可磨灭的印象，以致于可以影响我们的生活。 我们刚刚说的记忆类别中，有影响我们说的，看的，做的，想的。除此之外，还有一种可以令我们边行动边想的记忆，称为工作记忆。 举个例子，假如你正走在去超市的路上，一边走一边想：我要买洗发水、沐浴露、牙膏……像这种“边走边想”的行为，作者将它称为工作记忆，即与动作同时进行的短时间记忆。 这个时候的记忆，往往伴随着在你完成之后，被抹除了，所以说，也称为“大脑的笔记本”。 在这里，说点我个人的做法。每次我去超市购物的时候，都会把要买的东西写在一张纸条上。像上述所说“边走边想”的行为，恰好代替了我要写的那张购物清单。 作者柿木隆介的一项新研究——脑指模，更是让我们能直观地看到记忆是可见的。 脑指模，是以可见形式提取脑内记忆，是观察他对熟悉事物的脑波反应，进而确定是真还是假。 由于是熟悉的事物，犹如指纹一样，会留下痕迹，所以大脑就产生反应，而且这个反应是在0.3秒就会出现在大脑，这么短的时间内，大脑是无法有意识地控制的。 作者在书中列举了一个自己参与的实验： 首先，选取12名学生作为实验对象，然后向他们展示10张人物照片，并记录实验对象脑部产生的反应。他们所看的照片分别是，自己的教官（作者本人）和其他9名陌生人的照片。 结果发现，所有实验对象只有在看到作者的照片时，大脑才产生反应,而在看到陌生人的照片，大脑没有出现反应。 照这么说，记忆“完全”是可见的。我们能够无障碍地生活、工作，都是记忆可见性的折射。 探索有效记忆的方法既然是一本谈记忆的书，少不了一些提高记忆的方法。 作者从食品、感官、生活习惯以及空间方面，给我们出了很多的招，我就挑选几个对我而言，特别实用的几个方法做详解： 1. 复习
上学的时候，我们被老师，父母反复地强调复习的重要性，听得耳朵都要生出老茧来了。 他们苦口婆心地强调，是没有错。但是，他们也说不出复习的作用机制是什么。最多来一句“不听老人言，吃亏在眼前”，就算完事了。 著名心理学家艾宾浩斯提出的“艾宾浩斯遗忘曲线图”，可以很直观地告诉我们，为什么要复习？ 不难发现，最初的20分钟是记忆水平下降最剧烈的阶段。1天之后仅有26%的内容能被记住，也就是说，3/4的内容已经被遗忘。 看起来，很不划算的样子哦，辛辛苦苦地读一天书，大部分都记不住。 所以，作者建议我们，在刚刚记住之后，要努力回想一遍，最好当天把当天的全部内容复习一遍，这样做的目的，是可以在遗忘点加强记忆，就比较容易保存想记住的东西。（如图） 注：此图片来源日本作家大岩俊之《实用阅读指南》一书 2. 朗读 德国考古学家谢里曼，除了德语之外，还会说英语、法等15国语言。据记载，谢里曼学习英语的时候，每天会抽出1小时，大声地朗读英语材料，在短短的6个月内就能掌握英语。 日本东北大学做了一个有关朗读的实验，通过实验，可以发现朗读时，大脑的活动区域比默读时的区域更多。 正如作者说的，出声朗读英文中基础而重要的部分，不仅能让大脑的视觉兴奋起来，还能调动听觉区、运动区、语言区等多个部位。换句话，能使记忆的内容变得印象深刻。 2. 运动 说一个，我给自己做的一个小实验，主要是看早上运动和不运动之后的阅读时间，哪一个更容易进入心流状态。 结果发现，如果我没运动就读书的话，至少要一到两个钟头，才能专注阅读；反之，运动后阅读，往往能在半个钟内就可以进入心流状态。 除了我以上介绍的三种，书中还列举了其他提高记忆力的方法，比如书写法、记忆卡片法、解题（作者最爱的方法）……还可以培养一些小习惯来帮助提高记忆力，如听莫扎特音乐，促使大脑的活跃度，以增加记忆效果。 当然，每个记忆方法，都是“因人而异”的，还需要据记忆的内容以及记忆时的专注力来判断，哪个方法更适用于自己。 无论采用哪一种方法，自身的感受最重要，只有令人放松，使人能够产生心流状态的学习方法才是最好的。 总结《记忆的常识:脑科学告诉你如何有效记忆》这本书不仅仅告诉我们如何记，在本书的第六章，重点写了我们是如何遗忘的。 特别作为家长的我们，因为孩子的记性差，会认为孩子不是学习的料。 如果我们知道孩子为什么记不住，就可以采用合适的方式，帮助孩子突破记性差的困境。 再者就是，对于家里有父母爷奶辈的我们，如果知道人们为什么会遗忘，面对老人的“健忘”，我们会给予更多的地包容。因为，记住和遗忘都是人的本能。 |
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