分享

UC头条:6个瑜伽腿部动作, 每天坚持练习, 燃脂塑身, 练出紧实蜜大腿

 不切实际的 2018-12-10

长期坚持练习瑜伽的人都知道,瑜伽是一项十分温柔的运动,在呼吸之间完成一个个看是难以完成的优美体式,我们不仅收获体式完成后的成就感,还能在体式中放松身心,寻找到心灵的归属感,这也许听起来很奇妙。有些人抱着瘦身的目的走进瑜伽,锻炼一段时间之后发现“我根本没瘦”,于是选择放弃。

其实只有长时间坚持瑜伽的人才知道,它对我们身体上的改变是巨大的,首先是健康,其次是身材曲线。所以,如果你真的想通过运动来瘦身、塑身,请坚持。话不多说,今天整理了6个瑜伽腿部动作,每天坚持练习,燃脂塑身,练出紧实蜜大腿!

动作一:单腿绕头式

动作分解:

a、首先,坐在地面上,双腿向前伸直,手掌放于臀侧,手指指向正前方,背部挺直。弯曲右膝,抬起右脚,用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。呼气,右大腿向上向后拉伸,稍向前弯曲躯干。

b、右小腿外侧刚好位于后颈上,继续拉伸,使右小腿后侧碰触右肩后部。抬起颈部和头部,背部挺直,右脚脚踝挺直,在身后保持,双掌放回体前,在胸前相合。左腿挺直放在地面上,整个左腿的后部紧贴地面,深长地呼吸,保持30秒,恢复坐姿休息,换左侧重复。

益处:这一体式能够有效收缩腹部,增强消化功能。挤压腹部,排除体内浊气,清肺养神。这个体式还能加快腿部血液循环,消除水肿,修缮腿部线条,并使背部肌肉的力量增强。

动作二:三角伸展式

动作分解:

a、首先,双脚分开适当的距离,手臂水平展开,与肩膀同高,手腕的下方就是脚踝的位置。右脚跟离地,内收45度落下,右脚跟刚好正对左脚的足弓,保持双腿伸直有力,让身体稳定。

b、右手臂带动右侧腰向右下方拉长,尽量保持侧腰和手臂的伸展,稳定住肩膀和侧腰以后,把右手先放在脚上,重心在右手上,稳定了以后,将髋部略微向上转,肩膀背部保持稳定。左手手臂向上伸展,眼睛余光看上方手指,保持几个呼吸,要注意整个身体的重量是放在双腿和右手上。

益处:这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。

动作三:山岳平衡式

动作分解:

a、首先我们坐在地上,双腿伸直。弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。腰背挺直,双手放在双膝上,挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。

b、双手放在双膝上,保持自然呼吸。两目凝视一点。双臂朝前伸展,放在地面上,双手撑地,抬起臀部,躯干垂直向上伸展,以双腿膝盖上部抵地站立。大腿伸直,双手依次从地面抬起,逐步使身体保持平衡,双手放于身体两侧,保持一段时间。

益处:这一体式可以调整骨盆位置,防止内脏器官下垂,美化腿部线条,使双腿更加灵活、柔韧。

动作四:上犬式

动作分解:

a、俯卧,双脚打开与肩同宽,双手五指打开,放在胸腔的两侧,呼气,抬头挺胸,利用双手推地的力量,将身体向前向上延展,延展身体的同时,慢慢的伸直手臂,注意在这个体式中,腰椎是延展的,不是折叠的,如果有疼痛,立即停止。

益处:延展脊柱,使脊椎恢复活力,背部僵直的人可以多做这个体式,对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。

动作五:射箭式

动作分解:

a、长坐,双腿向前伸直并拢,双臂垂于体侧,掌心贴地,指尖向前,脚背绷紧。 吸气,弯曲右膝,右手抓住右脚大脚趾。身体前倾,左臂伸直,左手抓住左脚脚趾。呼气,左手尽量向上拉左脚,直到脚后跟贴近左耳。保持数秒,身体还原,换另一边练习。

益处:有效锻炼腿部肌肉和腹部肌肉。有助于肠部蠕动,促进消化。矫正髋关节的轻微畸形。活动背部肌肉,使背部形态更加优美。

动作六:神猴式

动作分解:

a、山式站立在垫子前端,将右腿向后迈开一大步,脚背贴地,脚尖指向正后方;屈左膝,双手放在身体右脚的两侧;尽量将右腿向后伸展,将右小腿大腿慢慢靠近地面;抬起左脚,慢慢的向前伸直左腿,直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面,慢慢的立直上提,呼气,双手臂从体侧向上,头顶合十。

益处:这个体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患,能增强腿部肌肉韧度和力量,保持腿部健康,放松和强化大腿展肌。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多