 “天使”不会无缘无故现身，当你面对考试、职场压力、家人生病等困境时，它会督促你去拼搏，去克服。 “恶魔” 则常是没有由来的纠缠，让人焦急、紧张和恐惧，甚至小题大做。  “天使”知道审时度势，当你走出困境它就功成身退，最多逗留一天到数天，且极少短期重复出现。 “恶魔”则常常流连忘返，如不寻求医生帮助，它能与你纠缠几周、几月甚至数年。  “天使”只会停留在你心里，不影响你的正常生活、工作和学习。 “恶魔”则会把触手伸向全身，不但让你整体忧心忡忡，还可能出现躯体焦虑的表现如：心慌、手抖、出汗、尿频等症状。  焦虑或恐慌会让人的呼吸变得浅而快，无法将足够的氧气吸入肺部。这时我们可以尝试一下“腹式呼吸法”，其最大的好处是，增加肺部通气量，帮助大脑更好地吸收葡萄糖和氧气，有助于人的放松。 具体方法： ① 找一个舒适的环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让浑身的肌肉放松； ② 用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气时闻着花香，心里默数5秒，手放在肚子上感觉其慢慢隆起； ③ 微微噘起嘴唇，慢慢匀速吐气，呼气时想象吹生日蜡烛，默数5秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下； ④ 重复10~15分钟，直到你再次感到平静。 控制好焦虑情绪，它就是一种激励，但如果焦虑的时间和程度影响到正常生活、工作及学习时，要及时到医院进行确诊，以免延误病情。  本文为“京医通”原创，如有内容转载，请标明来源 审稿专家：北京安定医院 临床心理中心 主治医师 罗佳 编辑：医点乐子 
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