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一、喝好三样 1.鸡汤 尤其是老母鸡炖的鸡汤，有很好的补虚能力，既可以提高身体的抵抗力，也可以缓解感冒症状，在冬天喝鸡汤，可以补养身体，把感冒病毒拒之门外，但是因为鸡汤的温补作用，有炎症的人还是要少喝。 2.鱼汤 冬天天气寒冷干燥，很容易咳嗽，鱼汤可以止咳平喘。鱼汤含有非常全面的蛋白质，可以健脾开胃，提高食欲，而且鱼汤本身也可以缓解压力，所以，工作忙的人，冬天不妨多喝点鱼汤。 3.排骨汤 排骨汤富含丰富的磷酸钙、骨胶原，非常适合补钙。冬天，老年人的腿脚更加不灵便，加上骨骼老去的速度也在逐渐加快，喝排骨汤可增强骨骼，减缓身体老化速度，也可以在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还可以起到清热、补气的作用。体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其适合。 二、吃好三样 1.吃羊肉 在冬天，天寒地冻，一定要保证油脂、蛋白质的摄入，多吃一些可以产热的食物。羊肉性温，产热量多，既可以抵御风寒，也可以滋补身体。 2.吃紫菜 紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环，这样也就增加了人体的抗寒能力。 3.吃新鲜的水果和蔬菜 天气转冷的时候，会使得体内维生素代谢加快，所以要增加维生素A和维生素C的摄入，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，而且维生素还可以软化血管，平时可以多吃一些胡萝卜、深绿色蔬菜、水果等。 三、做好三样 1.早睡晚起 立冬之后生活起居调养应以“养藏”阳气为重点，人们要适当早睡，早上也不宜起得太早，以此保证有充足的睡眠时间。 2.通风 冬天因为天气寒冷，所以家里一般会紧闭门窗，很容易造成空气不流通，滋生细菌，所以，每天早晨、中午和晚上应开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。 3.适当运动出点汗 冬季要适当地进行体育锻炼，切忌不要过度，要注意动静结合，跑步做操只宜微微出汗为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。 赵喜月 |
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