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斯坦福研究:你越怕压力,越容易被压力害“死”

 昵称413468 2018-12-12

问你一件事情:

你觉得压力有害健康吗?

斯坦福研究:你越怕压力,越容易被压力害“死”

如果刚才这个问题,你回答的是:YES,那么很遗憾地告诉你,你的 死亡风险,比刚才回答 NO 的朋友,高出 43%。

这句话,出自于 2013 年 斯坦福心理学博士,凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal),在 TED 上的一场演讲。

斯坦福研究:你越怕压力,越容易被压力害“死”

这场演讲一出来,就在 Youtube 上火爆传播,直到现在已经累计了将近 700 万的浏览量。

斯坦福研究:你越怕压力,越容易被压力害“死”

一路排到 TED 演讲 前 20名

下面就来看这个演讲,如何刷新我们的三观。

01

相信“压力有害”,提高死亡风险

演讲一开始,凯利就坦诚,自己作为健康心理学家,10 年来对压力的看法 一直错了

这 10 年,她不断地和人说,压力会让人生病,会提高感冒、甚至心血管疾病的风险

她完完全全把压力视为 敌人

斯坦福研究:你越怕压力,越容易被压力害“死”

但后来看了越来越多关于压力的研究,让她 彻底颠覆了这种根深蒂固的想法。

第一个颠覆她想法的研究,是一项长达 8 年、追踪了 3 万名 美国人的研究。

斯坦福研究:你越怕压力,越容易被压力害“死”

研究者问了参与者两个问题:

Q1、去年你感受到了多大压力?

Q2、你相信压力有害健康吗?

斯坦福研究:你越怕压力,越容易被压力害“死”

8 年后,研究人员统计了死亡人数,再回顾这些死者生前的答题。

结果显示,认为压力有害,而且感受到压力的人,死亡风险提高了 43%

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觉得 压力大,但不相信压力有碍健康的人,死亡风险没有提高。

相反,这些人的死亡风险,甚至比觉得压力小但相信压力有碍健康的人,还要低!

斯坦福研究:你越怕压力,越容易被压力害“死”

这项研究表明:

真正害死人的不是压力本身,

而是“相信压力有害”这个信念。

据研究人员估计,光 2012 年,就有 20231 名美国人因为“相信压力有害”这个信念而早死。

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02

相信“压力有益”,带来生理变化

为什么仅仅 一个信念改变,就能带来如此大的变化?

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凯利说:你对压力的 心理感受,会影响你面对压力时的 生理反应

美国哈佛大学,曾经做过一项“社会压力测试”,论证了这个观点。

传统的社会压力测试,是让参与者进入一个房间,让他完成一项任务(比如数数)。

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在这个过程中,研究人员会作出 不耐烦的表情,说些令人沮丧的话,给参与者施加压力。

斯坦福研究:你越怕压力,越容易被压力害“死”

当参与者感受到压力时,会出现神经紧张、心跳加速、呼吸急促、甚至满身大汗的情况,这些是 典型的压力反应。

斯坦福研究:你越怕压力,越容易被压力害“死”

而哈佛大学做的这个“社会压力测试”,仅仅比传统测试 多出一个步骤

就是在参与者进入房间前,告诉他们:

“压力反应其实是 一种助力,它代表你的身体已经准备好迎接挑战。心跳加速表明你 充满力量,呼吸急促可以让你的大脑获得更多氧气。”

斯坦福研究:你越怕压力,越容易被压力害“死”

结果你猜怎么着?

参与者在接收这个“压力有益”的思想灌输后,在做社会压力测试时,焦虑减少了,信心提高了。

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通常,那些认为“压力有害”的人,一碰到压力,心血管会急速收缩,这也是为什么压力导致心脏病的原因。

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但被灌输“压力有益”的参与者,心血管却异常放松。他们的生理反应,就和那些开心兴奋的人,几乎一模一样。

长此以往,这样的生理差异,带来的是巨大的区别:

相信“压力有害”,可能在 50 岁时心脏病发;

相信“压力有益”,则可能健康地活到 90 岁。

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03

如何处理压力

在知道改变对压力的看法,会带来这样神奇的生理变化后,凯利对压力的态度也完全改变了。

之前她教导别人去放下压力,现在,她教导别人学会 处理压力

斯坦福研究:你越怕压力,越容易被压力害“死”

她认为,只要掌握两个要点,就能好好处理压力:

1. 拥有“压力有益”的信念

前面两项研究充分证明,当你用 正面的态度来看待压力时,身体会相信你的判断,你的压力反应也会更健康。

斯坦福研究:你越怕压力,越容易被压力害“死”

2. 不要害怕求助

凯利还说,当压力来时,不要害怕求助。

当身体面临压力反应时,会释放一种叫 催产素的激素,这种激素能保护我们的心血管。

催产素是一种社交激素,当身体分泌这种激素时,说明我们 渴望亲友间的亲密接触,所以催产素又叫做“拥抱激素”。

斯坦福研究:你越怕压力,越容易被压力害“死”

为什么脑下垂体在经历压力反应时,会释放催产素呢?

凯利解释:“这是人体的求救信号,它利用催产素驱使经历压力的人,去寻求支持、找人倾诉。

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另一方面,这也是人体的自救行为。催产素让血管、心脏在压力下,依然保持健康。

释放催产素的环节,就是个减压机制。

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善用这个机制,是妥善处理压力的关键。当你面临压力时,如果第一时间 向亲友倾诉,你会释放更多的催产素。

你的压力反应因此也会更健康,更快从压力中恢复。

斯坦福研究:你越怕压力,越容易被压力害“死”

一项追踪了 1000 名 34 - 93 岁美国人的研究,证实了这个观点。

这项研究显示,任何引起重大压力事件(财务危机、家庭危机等),会让死亡风险 提高 30%

斯坦福研究:你越怕压力,越容易被压力害“死”

但是,那些面临压力时懂得求助,并且在别人有压力时伸出援手的人,死亡风险完全不受压力影响。

当你认为压力能帮助你成长,你的身体会制造“勇气”;

当你面对压力时能向人求助,你的身体会制造“韧性”。

斯坦福研究:你越怕压力,越容易被压力害“死”

演讲结束后,主持人问了凯利一个问题:

“在倍感压力的工作,和舒适的工作之间,应该作何选择?选那些明知自己不能胜任的,压力巨大的工作,难道明智吗?”

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凯利这样回答:

“相对于逃避不安,追求人生意义对健康更有益。最好的选择是,去做你认为有意义的事,然后相信自己能应付随之而来的压力。”

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