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深蹲是练腿部肌肉的王牌动作。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。也是核心力量训练不可少的练习。  练腿的诀窍还在于练肺活量，以及提高心脏功能。换句话说，大腿肌肉的发达程度是与肺活量和心脏功能成正比的。而蹲得越深，需要的肺活量越大，也就意味着心脏功能越强。  除了徒手深蹲，“负重深蹲”可以更好的提高心肺功能、神经调节及激素分泌，强烈全面的刺激整个下肢和躯干，同时锻炼到股四头肌、臀大肌、以及小腿肌等部位肌肉，是很多健美选手的必修课。  而杠铃深蹲是最常见的“负重深蹲”，也是发达下肢肌肉的基本动作之一。长期按照标准动作进行训练，可以强化大腿肌肉，练出壮实有力的肌肉腿。 今天小编推荐9个变式深蹲动作，有借助杠铃也有徒手深蹲，可以挑选其中5-6个动作，每个动作5-6组，每组8-12个，也可以做循环深蹲（就是一次把所有动作都做一遍，然后循环）。        |
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