|
对于肩部的训练，往往是健身爱好者最容易忽视的，都说新手练胸老手练背，而对于肩部的练习，却很少人会特意去下功夫。
手臂、胸、腹部、背、大腿都是最常见的训练部位，但是想要练出好身材，肩部练习很重要，没有厚实的肩，会让整体身型不匀称。而肩除了厚也要宽！宽肩是倒三角身材必须具备的一项，会让人看起来很强壮。 肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌又分为前、中、后三束。所以想要把肩练好，就要注重前中后三束肌肉的训练。下面推荐6个打造宽厚的肩部。 动作一：利用小杠铃练习肩部，做4组，每组15次
动作二：用杠铃片练肩，4*15次
动作三：用绳索练肩，4*15次
动作四：在倾斜健身椅用小哑铃练肩，4*15次
动作五：用绳索练肩，4*15次
动作六：用哑铃练肩，4*15次
|
|
|
