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如果你是28岁的年纪，能不能轻松顶起80斤重的大缸？ 如果你是88岁的老人，能不能单臂举20多斤重的哑铃？ 如果你15年前患上大病，15年后能不能一字马连做30个？ 在浙江嵊州，88岁的健身达人刘湘霞告诉你，她能做！ 15年前得脑梗险些瘫痪十几年前，她曾患上咽喉炎、肠胃病、颈椎病等疾病，虽然一开始并不严重，但是随着时间的推移，疾病不断折磨着她，让她的生活质量大大降低。那时候天一凉爽，就很容易得感冒，真是苦不堪言。 15年前，刘湘霞得了脑梗塞，身体左半边伴随中风，幸好就医及时，没有造成更大伤害。在医院住了8天，病情有所好转，出院的时候医生告诫她，脑梗塞容易留下后遗症，很容易复发，必须进行适当锻炼，才能控制病情。 刘湘霞目不识丁，也不懂什么大道理，只知道她自己的这套健身方法管用，中风也没有复发，连以前的肠胃病、颈椎病和咽喉炎也不见了。 从简单到高难度，自创健身操循序渐进地锻炼农村健身器材很少，健身教练更不多，没有可参照的方法，但是医生又要她进行锻炼，她怕万一旧病复发，瘫痪在床，就会连累子女。 一开始，刘湘霞的健身动作比较简单，甩甩手、扭扭腰和踢踢腿，早晚各一次，每次坚持半小时，渐渐地，身体越来越好，比以前更加精神了。 为了能够让身体更加健康，她又自创了许多健身的花样，年复一年，一做就是15年。 老人自创的健身法还是比较有难度的：一开始是甩手和敲腿，把四肢活络开，然后将20多斤重的哑铃单手举过头顶，心里默念200下，再换另一只手举。接着再用双手将20斤的沙袋举过头顶，再默念200下后，紧接着就做起立位体前屈，双脚并立，双手掌心贴地，最后还要做30个标准的一字马，所有动作一气呵成。 刘湘霞自创的健身法中，有一个最考验力量的项目——顶缸。 她先要拿着一块毛巾将其放在80斤的大缸边缘，双手抓紧毛巾所在处，双腿顶住大缸，一使劲，整口大缸便随着老人身体后仰被顶了起来，每次她大概要坚持一分钟以上，才将大缸放回地上。 尽管刘湘霞愿意将自己的健身方法无偿分享，可身边的很多年轻人都表示自愧不如。 【健康提要】 哑铃运动是一种耗氧量比较大的有氧负重锻练项目，在大脑中枢神经系统的支配调节下进行的，长期科学系统的进行哑铃健身运动，可以使中枢神经系统的兴奋性增强，抑制加深，使兴奋和抑制更加集中，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑皮质兴奋与抑制的转换能力，以及增强身体的调节功能，活动强度，反应速度和精确性等。 哑铃运动中的每一个动作都是采用不同的负荷对肌肉直接进行刺激的，只要通过长期系统，科学的哑铃健身运动，就能够使运动器官，特别是肌肉的毛细血管组织和肌肉内的化学成分与结构形态发生变化，给肌肉组织提供更多营养物质和氧气，有助于肌肉生长。 美国密歇根大学的一项研究表明，肌肉发达的人比身体较弱的同龄人更长寿。研究人员说，锻炼肌肉永远不晚，甚至对老年人来说，力量训练比年轻人更重要。 老年人由于力量开始下降，神经系统功能开始退化，更应多进行力量锻炼。适当的力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。 【健身需符合自身身体状况，请勿随意模仿！文中人物素材来源于《快乐老人报》、绍兴网等媒体。】 |
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