 晚餐对于很多减肥的朋友来说是件特别纠结的事情，很多时候为了减肥，真的不知道晚饭该不该吃？吃了又该如何去吃？所以干脆就把晚餐给戒了。其实不吃晚餐不但对身体健康没有任何好处，对减肥来说也只是“昙花一现”的贡献，之后就陷入无限的“悲春秋”里，懊恼咋戒了晚餐还不瘦呢？准备好了吗？马上安利大家既可以吃得营养还能轻松享“瘦”的吃晚餐攻略！ 靓汤、杂粮粥--晚餐主角闪亮登场！ 一般情况来说，瘦身晚餐的主角推荐靓汤或是杂粮粥。如果选择靓汤，优先选择排毒养颜、热量低的食材：比如冬瓜、海带、紫菜、苦瓜、魔芋、木耳、银耳、芹菜、南瓜、黄瓜、白菜等。自然应季的、还具有饱腹感的时蔬也不容错过。这些食材的共性特点基本属于富含丰富的膳食纤维，且热量低。 在熬汤的过程中会根据不同的蔬菜搭配上虾仁、鸡蛋、豆腐，或者是一些鸡胸脯肉自由组合成不同的靓汤。食材上不会选择脂肪含量高的去煲老汤。因为老汤的脂肪含量太高，不宜减肥的朋友喝。制作的时候还可以放入少许杂粮面条，主食也一起搞定了。 如果汤里不含主食，基本上在搭配半块粗粮的主食，或者是搭配一小块薯类或者是半个玉米。 当不喝汤的日子里可以选择杂粮粥。杂粮粥米的种类越多越好。喝一小碗杂粮粥，营养丰富，而且消化吸收的速度也比普通粳米要慢的多，特别适合减肥的朋友。 少油的蔬菜---瘦身晚餐的点睛之笔 晚餐一定不能少绿叶蔬菜，很多白领一族，由于上班的原因，蔬菜摄入量往往不足，所以晚餐的蔬菜一定不能少。建议采取少油的烹调方式吃青菜，如凉拌、焯拌、蒸菜等都是不错的选择。最好不要选择呛拌或者多油的炒菜，避免过多油脂的摄入。 营养减肥晚餐不必和肉说再见，但是要限量！ 正确的减肥不要和肉说再见的。瘦身营养晚餐也可以有肉。一般情况下会选择鱼肉等海产品或是鸡肉。在烹调方式选择清蒸、白灼的方式为主。搭配自己喜欢的调料吃，可以补充白天蛋白质的摄入不足。需要注意的是要控制量。如果早餐、中餐肉已经吃够了，那晚餐自然就不吃啦！ 当然，晚餐也可以选择用豆制品来代替肉来获取优质蛋白。 用水果代替晚餐，其实有点傻！ 水果含糖量太高了，所以吃水果的时间建议选择上午加餐或是下午加餐，既可以补充营养，还可以防止晚上吃过多的糖分在体内蓄积造成肥胖。如果白天忙，摄入水果少，可以选择糖分低的水果，晚餐前或者随餐吃上拳头大小的水果也是可以的。切忌不要用水果代替晚餐吃来减肥。 想要吃对瘦身晚餐，咱得看点！ 瘦身晚餐吃的时间自然不能过晚。俗话说的好“马无夜草不肥！”晚餐的合理时间在6：00--8：00，距离睡觉最好间隔3-4个小时，吃的太晚自然容易长肉。吃的时候记得细嚼慢咽，而且餐后一定要出去小运动一下，防止过多的热量沉积。最主要的是切记吃到7分饱。 如果实在是熬夜一族，非要吃点宵夜，一定吃的比晚餐量更少一些，食物的选择上要以更易消化、清淡的为主。 还在减肥路上为晚餐该不该吃？又该如何吃？而发愁的朋友们，不要再苦恼了，这里一站式都解决啦！好好的宠爱自己，健康才是美丽最基本的前提。减肥记住千万不要减餐呦！ |
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