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生活中，无论是电视上还是现实中，当我们看到男生想炫耀自己肌肉以及示威的时候，首先都会撩起自己粗壮的手臂，然后展示自己饱满的二头肌告诉别人，我很强！别惹我！
手臂一直以来都是力量的象征，粗壮的手臂不仅可以增添你的男性魅力，还可以让均匀你的身材比例。在训练上，手臂的锻炼是需要长期持续进行的，因为手臂在任何训练中的参与度都非常大。
手臂部肌群虽不大，但是数量却不少。它主要由肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。在日常的手臂训练中，基本上都是围绕着上臂的肱二头肌和肱三头肌来锻炼。
如果你的手臂肌肉不够饱满或者说围度不够满意，那你可以试试看下面6个针对性手臂训练。 动作1：绳索臂屈伸 注意：上半身要向前探出，动作过程中大臂稳定住。
动作2：单臂绳索弯举 注意：弯举时吸气，还原时呼气。大臂尽量保持不动，只有前臂移动。
动作3：仰卧臂屈伸 注意：如果你的肘关节力量比较薄弱，可以选择不将手臂完全伸直，以免造成损伤。
动作4：杠铃弯举 注意：向上发力时吐气，还原时吸气。动作过程中要挺胸以及收紧腰腹，且双手夹紧身体两侧。
动作5：俯卧哑铃弯举 注意：弯起时吸气，落下时呼气。弯举时，上臂垂直地面尽可能保持不动，上弯前臂时，肩部不要上缩。
动作6：俯身臂屈伸 注意：挺伸前臂时，最好不要让上臂上下摆动。臂部完全挺直后，把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩。
值得注意的是，手臂肌肉的训练核心关键还是在强度上。这6个动作在训练上算是比较有突破性的动作，主要是锻炼肱二头肌+肱三头肌。建议每组动作15次，每天重复2组。坚持下去，你也可以拥有强壮有力的手臂！ |
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