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应无所住：脑中组织液（脑汁）、脊髓中液，为同一物质的不同名称，在上为脑汁、中为脊髓液，合称脑脊髓液。漏下则为精液。
脑与脊髓之间组织液要畅通无阻，保证对大脑供应与代谢循环的正常，怎么锻炼呢？如太极拳之虚领顶劲，太极拳的基本要领之一，但解释得千人千样，我最新理解：虚，区别于实，即没有具体的力，是合力上领，各个部位的具体的劲都不是垂直向上，额顶颌收椎靠背开，但各点的合力为虚领向上的。这样力才能饱满、充实、丰富、多样。
脊骨之间要节节贯穿，腰间要上下拉开，肋骨要提起（两肋齐举），大椎与尾椎对拉，开胸落胛，沉肩卷肱。郭云深所说巨浪翻腾之力即是指脊柱之开合、大椎与尾闾之间上下共引之力。
搭下鹊桥：下面会阴部也是这样，虚提，不是实提，实提则拼死僵弊，虚提则活开。如忍大便状，既撑开，又收合，矛盾的统一。内肛既撑开又收合，不容易理解做到，与内撑外裹的要求一致。搭下鹊桥，保证脑脊髓液不会从下漏出。大小便都要咬紧牙关，勿令漏出。
腰椎，上下拉开，胸天腹地，提胸下气，心窝松开；心胸宽平，空空洞洞，不着纤微尘;
尾椎，下插前卷，如地有环，有拔地欲飞感；
站立时，脊椎前面成弓，弦在体前；
坐姿时，脊椎反背成弓，弦在体后；
补遗1：精液中的主要成分与脑脊髓液基本一致，张三丰：顺则成人逆成仙，只在中间颠倒颠之谓。
补遗2：爬行，本质是脊椎的开阖与涨缩，是爬行动物的本能，也是爬行动物不得脊椎病的原因所在；意拳中的趟泥步，形意拳中动如槐虫，都是说的爬行。
补遗3：脊椎的动法：
一曰开合，即脊柱纵向各关节间的拉伸与开合，上下之力为力之源泉；
二曰展折，为命门处四节腰椎之展折，马之奔腾，鱼之腾跃，皆此处发力；形意虎扑之力；
三曰扭错，两肩两胯呈平行四边形法则，对角开合。形意裹横之力；
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