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作为宝妈，很多人容易在怀孕的时候吃胖，这是因为，作为母亲总想着给孩子足够的营养，为了孩子变得不再挑剔，什么都往嘴里送，以致于超出正常孕期应该长的体重。 有人统计，有12%的女人会再妊娠期开始肥胖，43%-62%的女人在妊娠后出现肥胖现象，这是因为妊娠引发女性下丘脑功能变化，扰乱脂肪代谢平衡。 再加上亲人的为你好，一不小心就多吃了，导致产后的妈妈比孕期长得还快，很多妈妈的肚子依旧像怀孕几个月，而且孕期的脂肪主要集中在腹部和臀部，再加上孩子变大时对肚子组织的拉伤，肚子就是每个宝妈最难瘦回去的地方。 那么，产后，我们如何通过合理的运动，达到瘦身的目的呢？ 想要瘦腹部，不得不提到我们的——腹直肌 想要瘦腹部，首先，我们要清楚自己的身体状况：  A,剖宫产 剖宫产的妈妈不适合在短时间内进行运动瘦身，如果想要锻炼，可以选的散步的方式，平时尽量卧床休息，以免影响伤口的恢复，甚至是拉伤。 B,顺产 如果顺产有侧切的妈妈们最好等待伤口恢复在运动，没有无侧切的宝妈们可以选择半个月后，开始做一些基础的康复训练。  怀孕时，我们的腹直肌会拉长原来的一倍大，女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，且腹前外侧壁肌肉腹直肌出现分离，60%的孕妇会出现腹直肌分离，第二次妊娠时，腹直肌分离的程度会加大。 这张图很直观，正常人的腹直肌分离距离在2厘米以内，腹直肌在正确的训练下是可以恢复的，但是如果不知道自己腹直肌分离就去做仰卧起坐，高强度卷腹，腰腹扭转等动作，简直就是雪上加霜，不仅不会让你的肚子更大更松弛，严重会引发疝气。  很多宝妈生完孩子后，哪里都瘦了，就是腹部依旧赘肉很多，松松垮垮的，有些人不在意，错过了最佳修复时期，一辈子也再难收回去了。 1、收腹带 在月子期间，我们尽量多休息，可以适当借助收腹带，但有弹性的收腹带不行，因为弹力过大，你一运动，它就会变形，起不到很好的塑型作用。  收腹带我们最好选用纱布，12米长的，平躺围着腹部缠上一圈，松紧自己感受舒适为宜，不可嘞的太紧。 这也可以更好的防止，我们产后胃下垂，内脏异位。让绷带达到收腹，防止下垂的作用。 2、半躺时抬双腿，保持四十五度，每次保持30秒，每组5次，可根据自己自己的耐力慢慢增加。  在出月子后，可选择沙发或椅子做同样动作，坐沙发和椅子时，背不要靠椅背或沙发背，这样也能让背部得到锻炼。 3、做一个双手双脚伏地，平板支撑的动作，依旧是五组，每组一分钟 我就是用这样的方式在6个月的时间，瘦了18斤，而我的腹部也收了回去，而且皮肤是紧绷的状态，不再松弛。宝妈们赶紧动起来吧。 |
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