走开，阿尔兹海默病！

《我和你的倾城时光》终于播完了，厉致诚和林浅一言不合就搂搂抱抱亲亲，实在是亮瞎了小编的98K钛合金（单身）狗眼。

编剧在疯狂撒糖的同时，还不忘做一些“医学科普”，厉致诚的爸爸突然被查出患有阿尔兹海默病，厉致诚的妹妹一时不能接受，立马变身问号脸：“爸爸还很年轻，为什么会得阿尔兹海默病？！”“我们为什么没有早一点发现？！”“哥哥，我们要怎么办？！”

冥冥之中自有天意，上周TED发布的演讲主题和本文的选题不谋而合——阿尔兹海默病。

演讲者问在座的观众：穿越到未来，那时候可能会有两种人，你会选择哪一个？第一种是阿尔兹海默病患者，全场观众神同步——没有人举手，第二种是照顾阿尔兹海默病的人，全场观众哭笑不得。

真心的，两个都不想选啊。

但是，你造吗？鉴于我国人口老龄化形势更加严峻，阿尔兹海默病的发病率、死亡率等情况更是不容乐观。如果照着这样的速度发展下去，未来可能真的只有这两种人了。

有些数据不得不引起我们的重视。

每3秒钟，全球将新增一位阿尔兹海默病患者。

2015年世界阿尔兹海默病报告显示：

2015年，全球有4680万阿尔兹海默病患者，

2030年，阿尔兹海默病患者预计达到7470万，

2050年，阿尔兹海默病患者预计达到1.3亿。

每20年，阿尔兹海默病患者总数将翻倍。

我拒绝成为这两种人（虽然，我分分钟觉得自己可能老年痴呆了つ﹏⊂），我相信，你肯定也不想成为其中任何一种人。

阿尔兹海默病之所以成为难题，是因为它发病机制隐匿，现有的医学研究仍然不能解开这个谜，一旦发病，我们能做的很有限。

 

但是在阿尔兹海默病来临前，我们还是可以大有作为的。

大量的研究表明，阿尔兹海默病可能与年龄、性别、睡眠、情绪、教育程度等因素相关，吸烟、饮酒、高血压、高血脂、心脑血管疾病、脑部创伤等有可能提升阿尔兹海默病的患病几率。

 

有一条至理名言，说的是“接受你不能改变的，改变你能改变的，这是一种智慧。”既然性别、年龄不能改变，但是睡眠、情绪、学习都在人类的掌控之中。

早发现、早诊断是最好的防卫

在某种程度上，阿尔兹海默病也是一种与时间赛跑的疾病，提早预防或在发病早期诊断出来，并尽早进行干预，可以延长患者自我照料的日程，在一定程度上，提升阿尔兹海默病患者的幸福指数。

 

换句话说，现阶段，提早预防和早期诊断是人类与阿尔兹海默病抗争的最有效方式。

 

（一）家人有这些症状需警惕

年龄是影响阿尔兹海默病的主因，当家中老人出现以下症状时，伴侣或子女需要提高警惕。

 

记忆减退

阿尔兹海默病患者通常最先遗失短期记忆，比如说，不记得当天早上吃的啥，刚才拿的钥匙转瞬间就想不起来了，在小区附近迷路等。天天丢三落四的你先别急着对号入座，与正常的遗忘相比，阿尔兹海默病患者往往无法回忆，也意识不到遗忘。然而，如果是正常遗忘，你可能会根据一些提示，“按图索骥”，可以重新回想起来，但阿尔兹海默病患者做不到。

 

语言困难

除了记忆减退以外，阿尔兹海默病患者还可能出现找词困难、词不达意等症状，比如说看到熟悉的人，脑子中有意识却想不起对方的名字，或者词到嘴边又收回去了。

 

性格改变

阿尔兹海默病患者可能伴随有性情的变化，往日里开朗乐观的人突然变得沉默、淡漠、抑郁、焦虑、易怒等。

 

行动能力减弱

有些人不能从事正常而简单的活动，如烧饭、开关电视等。

当出现以上症状时，都请及时请专业医生诊断。

（二）早期诊断的准确率较高

 

一旦发现家人有记忆减退、语言困难、性格改变或者是行动能力减弱等问题时，可以在医生的指导下，进行PET检测、认知功能测试、心理测试等。

 

尽管阿尔茨海默症的病理尚未明确，但是根据目前研究发现的病理特征：如脑内Aβ沉积形成“老年斑”、tau蛋白过度磷酸化形成神经纤维缠结、脑葡萄糖代谢紊乱、脑神经元及其突触丢失导致脑萎缩等。

华山医院PET中心的相关分子探针技术，可以实现阿尔兹海默病的早期诊断，准确率可以高达80%，在国内甚至国际上均处于领先地位。

 

提早预防是最好的进攻

相比于诊断后的干预，在症状出现之前，有效的预防可以将阿尔茨海默病扼杀在胚胎中，争取在我们有限的生命中，延缓它的出现。

 

阿尔兹海默病的预防并不难，主要是在日常生活中，保持乐观的心态、养成终身学习的习惯、并维持健康的生活方式（比如健康饮食、合理运动、充足睡眠）等。

 

（一）活到老，学到老

古语说：“活到老，学到老”，现有的科学表明，这句话不仅是一句励志名言，更能有效延缓阿尔兹海默病的发生和发展。

 

相比于学历高的人，学历低的人罹患阿尔兹海默病的比例更高，这是因为受教育水平高者中枢神经系统的皮质突触更多，功能水平较高，对进行性认知功能衰退具有较强的抵抗力，从而延迟阿尔兹海默病的临床表现发生。(简单来说，就是脑子越用越灵，不用会生锈)

（二）生活方式改善

饮食

目前有充分的科学依据证明，我们所吃的食物会影响我们的认知功能，这对维持大脑健康至关重要，包括延迟阿尔兹海默病的发生和发展。

1、 食用具有抗氧化作用的蔬菜和水果，尤其是蓝莓、石榴、番茄、西兰花等。

2、 食用含有ω-3脂肪酸的鱼类，包括野生鲤鱼、金枪鱼和鳟鱼等，这不仅可以预防阿尔兹海默病，同时还具有稳定心情和降低抑郁症的功能。

这是我为你包下的鱼塘（缸）

3、 进食复杂的碳水化合物和全谷物食品，避免加工食品和高血糖指数的碳水化合物。

4、 鱼、家禽、瘦牛肉或大豆中的健康蛋白质具有增加肌肉和肌力的作用，在满足饥饿感的同时也提供了必需氨基酸，尤其是喝完牛奶之后，满嘴都是蛋白质，一时不识饿滋味。

5、 注意，最后一条厉害啦。通过意念或者冥想控制你的食欲，在大脑中想象“我不饿”“外卖太难吃了”“我已经吃饱了”（骗不过别人难道还骗不过自己嘛！？），从而在大脑中构建出已经吃饱的假象，降低食欲。意念控制法主要适用于体重超标者，通过减少饮食达到减重的目的，因为肥胖也可能增加罹患阿尔兹海默病的风险。

睡眠

写科普的间歇，小编在朋友圈刷到这样一条说说。

细思极恐，睡觉浪费时间，上卫生间浪费时间，照这个逻辑下去，那吃饭也浪费时间，聊天也浪费时间，走路也浪费时间，工作也浪费时间……活着岂不是浪费生命了？

 

问题是，不睡觉，你还能浪费几天啊？

既然也没几天好活了，何不多浪费一些呢？说不定还可以活得久一些，有研究表明，充足和高质量的睡眠可以延长生命(怕你看不见，特意加粗加大标红)。

 

其实，在睡眠时，大脑异常活跃，那些白天歇斯底里、一筹莫展的问题，睡一觉可能都解决啦。因为，在睡眠时，大脑的记忆中枢忙碌工作，整合信息，确保清醒时更有效的记忆。所以说，好好睡觉吧，充足的睡眠是提高记忆、减缓阿尔兹海默病的重要途经。

 

运动

和睡眠、饮食一样，几乎在每篇科普中，我们都会提倡要坚持合理而适量的运动，看完科普你可能是这样的。

明日复明日，明日何其多，不妨再拖拖，健身没结果。

但是小编不想放弃治疗啊，因为运动的好处一箩筐。

首先，运动有助于改善心情和提高记忆能力，延长预期寿命，并降低患阿尔兹海默病的风险。

 

其次，有氧运动可以有效增加心脏血氧的输出量，给大脑输送更多的血液，供血增加可以逆转与衰老相关的脑神经细胞衰退，同时刺激连结神经元之间新突触的生长，激活脑细胞对外部刺激的反应。

 

至于运动方式，你可以选择走路、逛街、溜娃、做家务等日常活动，也可以选择骑自行车、游泳、球类运动等体育运动。

 

相比于集中的大强度运动，平时零敲碎打短时间的有氧训练来得更有效。

 

（三）减轻压力

压力或者抑郁都会降低大脑的思考速度，增加人们罹患阿尔兹海默病的风险。通过冥想、充足睡眠、体育锻炼等方式减轻压力，保持良好的心态，让阿尔兹海默病起开。

 

好啦！其实，小编更相信，良好的生活方式加上科学的高速发展，人类一定会赶超阿尔兹海默病发展的速度，到时候，希望我们都能幸运地成为第三种人哦！