每天为你更新不同的菜谱,中式西式食,甜品甜点,粥汤美食,家常制作,糕点小吃,烘焙糕点,面食面点,美味佳肴层出不穷,教程详细,简单易学,为你打造成巧手煮妇/夫!让家人健康快乐每一天! 不知道你身边有没有这样的人,没有大毛病,但隔段时间就有点小病痛,小小一个感冒,要拖好多天才能好。反正我家老妹儿就是酱紫,尤其是秋冬季,一不小心就生病了,好多次还得靠点滴才能好,“娇弱”的咧~ 介个情况呢,很多时候就是身体抵抗力低下的表现,可别以为只有宝宝才有抵抗力的问题,在熬夜加班、节食、生活无规律等已成为年轻人的常态下,各位小姐姐小哥哥的抵抗力防线,那也都是一降再降了。 这个时候,一日三餐饮食上的搭配就很有必要了,因为有不少食材,天生自带“提高免疫力”属性,多吃点它们,身体准保充电充的快。 西红柿 西红柿中的番茄红素含量很高,番茄红素可抵抗细胞变异,因此,西红柿被认为是防肿瘤和心脏病的重要食物。其富含的维生素C除了美白以外最重要的功效是增强免疫力,预防感冒等疾病。 番茄可以直接生吃,也可以做沙拉,糖拌,做菜。 番茄排骨汤 食材 排骨500克、番茄3只、油适量、盐适量、生姜1块、葱适量 土豆 土豆中的钾含量丰富,素有“钾国王”之称,钾有保持体液酸碱平衡的作用,能预防感冒,有助肝脏机能和维持神经健康、心跳规律正常。土豆的吃法更多,最有效的是作为主食,吃土豆泥和蒸煮土豆。 黑椒土豆泥 食材 土豆3个、黑胡椒汁1包、油适量、盐适量、水淀粉少许、小葱2根 海带 海带所含的多醣类物质,可增强人体免疫力,能促进人体新陈代谢。海带适合和肉类一起炖烧,最常见也最好吃的就是炖排骨。也可以凉拌海带丝等。 五花肉烧海带 食材 五花肉500克、海带100克、豆腐100克、油适量、盐适量、八角适量、酱油适量、葱适量、姜适量、糖适量、辣椒适量、料酒适量 洋葱 洋葱能缓解压力、预防感冒。此外,洋葱还能清除体内氧自由基,增强新陈代谢能力,改善呼吸系统机能。 洋葱生吃效果更好。爆炒其次。 生拌洋葱 食材 洋葱200g、香油适量、盐适量、红椒适量、青椒适量、大蒜适量、米醋适量 山药 山药,对调节身体机能,增强体力有很大的功效。,还能消火、祛痰、止咳,对预防幼儿过敏、改善气管炎亦有很大帮助。 山药可以直接蒸食做主食。也可以配菜炒等。 山药炒核桃 食材 山药半根、新鲜核桃几个、油适量、盐适量、西红柿一个、葱适量 做法 1.山药洗干净后去皮,切成滚刀块,核桃剥壳后一分为四,西红柿去皮,切成丁,葱切花备用。新鲜核桃很容易被风干,最好随取随吃。 菠菜 维持视力,加强细胞组织的活性,增强抵抗力及预防幼儿贫血。 根部红色部分含有促进骨骼成长的锰,可千万别舍弃! 蒜泥拌粉丝菠菜 食材 粉丝50g、鸡蛋2枚、菠菜适量、盐1茶匙、大蒜1头、生姜适量、香醋1茶匙、生抽1茶匙、油1茶匙 酸奶以及奶酪 奶酪中含有调节新陈代谢的必要成分,做披萨,面包,都是很受欢迎的食物。 酸奶更是增强免疫力的好食材。可以自制更健康。 自制酸奶 食材 牛奶1000毫升、白糖75克、双歧杆菌1袋 燕麦 燕麦以第五入围全球十大健康食物,它的功效很多,但是作为咱们这个增强抵抗力的主题,最值得推崇的是:燕麦能够抗细菌、抗氧化,能够有效的增加人体的免疫力,抵抗流感。 燕麦排骨粥 食材 燕麦50g、肋排200g、油适量、盐适量、生姜适量 菌菇 菌菇因其富含丰富的矿物质和维生素为名,但是最该被知道的是它们富含的β-葡聚糖能活化免疫细胞,提高免疫力。 鱼头豆腐菌菇汤 食材 鱼头半只、豆腐1块、油适量、盐适量、葱适量、姜适量、葱花适量、猴头菇适量、白玉菇适量、香菇适量 以芹菜,茼蒿,芦笋为代表的绿色蔬菜 这些蔬菜能调节肠胃机能,促进肠道蠕动,增强体能,降低细菌入侵机会。 鸡蛋干炒芹菜粒 食材 芹菜1棵、鸡蛋干1块、猪肉丝50g、香葱1棵、姜1片、蒜1瓣、油1汤匙、盐1小搓、黄酒1汤匙、生抽1汤匙、白砂糖1茶匙 除此以外,提高机体免疫力,增强对疾病的抵抗力,平时还需要注意: 1、保持乐观情绪; 2、保证良好充足的睡眠;忌烟酒; 3、饮食要均衡有营养,尤其要增加富含维生素和矿物质的食材,多饮水; 4、适当进行体育锻炼; |
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