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我从三十几岁时就发现自己有睡眠问题，当时还年轻，不容易入睡。这二十多年来，通过自己不断地学习，挣扎着走过来，现在基本上每天都能睡好。我发现，好睡眠原来不那么难，只要你把日常生活中的事，比如吃和动（包括运动和按摩）做好了，也就是吃到位和动到位，努力保持一个平稳的心态，就不难有个好睡眠。但也很难，因为对于有睡眠障碍的人来讲，只要有一步没有做好或做到位，当天晚上就有睡不好的可能了。比如，由于某种原因作息时间改变时了，由不得自己安排时间时，吃的东西也由不得自己控制时，这时，我就有睡不好的可能性。好在我已经意识到这个问题，所以我就做好我的准备工作，特别是旅游时。所以大多数时间，我还是能睡好的。于是我用我的体会观察我的周围，大多数睡不好的人，都是没有吃到位和动到位，也就是没有一个符合中医养生的作息管理，而是根据自己的习惯在管理自己的一天。夸张的是有睡眠问题的人，大都认为自己的作息是不可能改变的，因为。。。。。。，这和我二年前认为不用微波炉是不可能的一样，现在我已经有二年多没有用微波炉了。事实上很多事是可能的，生活是一个选择的问题。
每天，我做的所有的在健康方面的努力，包括每天早上安排一小时的锻炼，安排自己吃4-5餐，安排早晚泡脚，等等，都是为了有一个好睡眠。人只要有了好的睡眠，并且是睡在造血时间段内（指成人在10：30之前去睡觉），我想一般是不容易出大的问题。很多重病病人都一定有睡眠问题，或者刚开始时，睡眠也一定出现问题。
我喜欢由南京中医药大学主编，上海中医药大学主译的，《中医基础理论》中的一句话：睡眠问题是营养不良问题，因为这句话道出了问题的根本。这几年，我一直在体会这句话，努力在饮食上下功夫。我发现，只要我吃到位了，也就是说，吃够了，让身体吸收到足够的营养时，睡眠就比较好。并不是少吃就会自动变得更健康。每餐不要吃的太饱，太饱了伤胃，但是一定的量还是要的。我要是少吃一点，就会睡不着，还是要起来，吃点东西才能睡。当然也不能吃太多，吃太多太少都不好，伤到脾胃反而对身体的吸收不利。这就要求我们要吃得巧，和吃到位，在不伤害脾胃的条件下，有效地利用脾胃有限的消化能力，把能量源源不断地输送给身体。
我想说的吃到位，是指吃饭的时间，质和量都要符合中医理论。我的同事们大多要比我年轻20多岁。可是我发现很多人都有睡眠障碍和其他健康问题。问问他们基本的生活情况，都没有吃好和吃对。也就是最基本的日常生活，作息和吃饭都没有做好，我想身体怎么能为你而正常工作呢？最近在我的太极拳班里的一个案例就很能说明这个问题。这位学生，60几岁，美国人，一直在我的太极拳班有5年左右了，她有严重的睡眠障碍，用她自己的话说：如果能在2个小时内睡着，已经很幸运了。从外表看她有很多健康问题。我一直想帮她，告诉她很多按摩方法，但是她好像没有什么兴趣。前些日子有一次上课时，她突然说肚子痛，我就问她吃了什么，她说她11点钟时吃了鱼做的三明治后就不舒服了，同时她告诉我，11点钟吃的是她每天的早餐。我顿时恍然大悟，原来她每天实际上是不吃早餐的，难怪她不能入睡。入睡的能量从哪里来呢？要身体入睡，对身体来讲，就是一项工作，经络里是要有一定的能量的。她的身体要从11：00 am才开始生产能量，事实上，从早上到11：00 am 她的身体一直在透支能量；到了晚上造血时间，她又不能入睡，身体就没法造血。。。。。。这样几十年下来，五脏六腑长期气血不足，恶性循环，到了60几岁，差不多浑身是病了。
想想我的每天11点钟时，已经吃了三次早餐了：6：30 am 先吃一碗粥；8:00 am 吃我的早餐（通常有燕麦，鸡蛋，葡萄干，苹果酱等）；11：00 am加餐（比如，吃一个煮鸡蛋，煮毛豆等。注解），1：00 pm午餐。所以，要解决入睡难的问题，首先要把日常生活的那些事，按照中医养生的方法做好，做对了，才有希望解决失眠问题。最好的方法是努力安排自己按时吃饭（不要跟着工作时间吃饭），而且是吃有质量的食物。新鲜的饭菜和保证自己吃到足够的蛋白质是非常重要的。我通常是自己带饭菜：米饭，蔬菜和适当吃肉，早上做好了放在保温的饭盒里，连微波炉也不用。
我还喜欢陈玉琴讲座中的一句：睡眠问题是心脏的问题，因为这句话指出了一个普遍但又没有被大多数人认识到的一个重要问题。现代人的工作压力和生活压力都很大，所以心包经是很容易积液的。心包一旦积液，心脏的搏动力就下降了，因为水占了心脏跳动的位置，血液循环就不是处在理想状态。所以按摩心包经是我每天都做的功课，使积水排出去，让心脏处在最佳状态。这也是一般人的睡眠问题（心肾不交问题）。运动可以打通心包经，所以为了保证每天的睡眠，我们还要动到位。这个动可以是适当的运动，或是适当的按摩。有时坐飞机，不能运动，我就按摩，身体不能动了，就让经络里的气血动。所以现在连坐飞机也不怕了。
我的体会是，治失眠，包括治疗任何疾病，都需要先把日常生活中的事做好，做对了，治疗才会有效。有时候，当你把日常生活中最简单，也是最重要的一日三餐问题做好了，很多问题都能迎刃而解。所以当身体出现问题时，就应该马上反省自己的日常生活，哪个环节有个漏洞，是没有吃好? 还是没有吃对（补品一定要在有经验的中医师指导下进行，因为吃错补品是会引起睡眠障碍的）？或是有情绪问题了。。。。。。漏洞不堵上，就是再好的医生也帮不了，因为自己在创造麻烦。
总结一下自己的体会，供大家参考： - 早睡早起，并按时睡觉，起床。让身体有个好的作息习惯。对成人，要求在10：30 pm之前去睡觉。 - 一日三餐要有规律。我是安排自己吃4-5餐。因为自己年纪大了，胃口没有年轻时那么好了，所以我是以少食多餐来维持身体的能量供给。 - 饭后立刻做乞丐蹲（网上可以找到），因为饭后的这个15分钟是关键，把气血全部集中到消化上，（有时候我也偷懒，就照着这个样子坐在地上）。这是我体会到的最好的帮助消化的方法了。如果不能做，那就吃一点消化酵素，来提高身体的消化能力。还可以按摩或敲打胃经脾经等方法。 - 午睡30分钟。中午要躺下来休息一下，关键是尽量不要透支身体的能力。 - 感到累了，要想办法躺一躺。这个对有失眠问题的人非常重要。因为当你感到累了，说明身体在告诉你：没有能量了。这时，如果你硬撑，那身体只能通过透支来提供你能量。透支的能量在中医里叫火，当火烧起来了是不容易灭的，所以晚上就精神很好。这个在吴清忠的《人体使用手册》里叫气的调度。所以当我感到累了，我就千方百计的想办法躺一趟，因为人趟下来时，血就回到脏腑，10分钟后，身体就又能工作了。试试吧，很灵的，比喝咖啡还有效。每次感到累了就趟10分钟，这样，晚上反而容易入睡。 - 适当运动。每天除了要有一定的活动量之外，我首推的是早上泡脚。失眠的人一定要按时起床，不要睡懒觉，因为睡懒觉时阳气就更不能升起来了，晚上就又成问题了。用早上泡脚的方法来帮助身体提升阳气。关于泡脚的体会，请参考我的另外一篇文章。 - 按摩心包经有很多方法，比如敲打，按摩，和拉心包经筋（请参考我另外的一篇文章）。只要你做到位，就一定有效。 - 用自己的手捏膀胱经。这是最近在武国忠的视频中看到的，非常好。我是自己用手捏背部我够的着的地方和颈部，或者靠着墙角轻轻地撞膀胱经，达到疏通的目的。还有一个方法也是我经常做的：趟在医行天下的拉筋登上，把双脚上举和身体成90度，双手也举过头，握住一个哑铃。身体要尽量贴着拉筋登，下巴微微内收，使脖子也尽量贴着拉筋登。这样拉背部的筋，过一会就有睡意了。 - 一切运动和按摩等方法，都要在吃到位的基础上，才能有效。也就是一定要给身体能量，身体才能正常工作。当然我们可以求助中医的方法来帮助身体，比如开胃，消化等。顺便分享一下：吃到位并早睡的一个很明显的副作用就是减肥。请参考《以瘦为美的畸形时尚和减肥》
以上是我个人的一些体会，写出来供大家参考，希望对您也有用。天天反省自己，是什么原因让我睡好了? 又是什么原因没让我睡好？不断地学习和不断的总结经验，用中医的话讲，就是辩证因果。相信您也会有好睡眠的。
注解：我不太赞成只吃葡萄干，或坚果和水果当加餐。因为葡萄干有糖分，吃不多，坚果也吃不多，吃一点就不感觉饿了，而实际上并没有多少能量。水果的话，不是吃的太寒就是增加了湿气，反正少吃为妙。对身体来讲，这是个增加能量的机会。如果能做点速溶的燕麦片加一点葡萄干什么的，效果就会比较好。这个要大家自己体会，创造适合自己的零食。我们单位有时有免费的午餐: PIZZA。我一般不动心，也不吃。因为午餐是我给自己增加能量的机会，自己老了，这台机器就只有这点加工能力，吃了PIZZA，就吃不了自己准备的午餐，而那些多余的盐，低质量的油，对我的身体都是负担。所以就不要给自己的肠胃增加不必要的工作量，坚决不吃对自己不合适的食物。 |
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