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健身是一件系统而又长远的时间，如果你想要效果，一定要坚持以及改善你的生活习惯，我们在健身训练只是其中的一小部分，如果你想要富有美感的肌肉以及线条刻画，那训练的方式，饮食，休息，以及生活习惯都有关联。  在以下4个原因当中，都有相应的陋习在影响这你的健身，下面我们就详细的讲一下，你在了解后要做出相应的改变，不要让你的汗白流。 1.训练方式：训练方式没有头绪 这个就涉及到我们训练计划和目标的制定，选择合适科学的训练方式，制定适合自己的计划，不要没有头绪，身体的肌群总体来说就那么几个：胸，背，肩，腿，腹，手臂这个6个你合理的安排，一周3-5练每个肌群都照顾到，对我们的肌肉的增长很有帮助，不要不在乎，在动作的选择上每个部位挑选4以上个健身动作来进行训练，每个动作做4-8组，针对性要强，保持一天30-60分钟的训练时间。  2.饮食：营养不到位 我们常说三分练，七分吃，就是在强调饮食的重要性，我们的训练只是起到了刺激和撕裂肌肉的作用，并不会让他的生长，生长的主要还是饮食，身体的素质增强和肌肉的生长都离不开营养的补充，不要不去注重这方面。 充足的营养比训练还要重要，我们肌肉的增长是离不开营养的，常备我们提到的营养就是蛋白质，这个可以通过肉蛋奶补充，其次维生素和碳水也相当重要，所以饮食要均衡丰富。  3.休息：睡眠不充足，熬夜 休息这里可以分两种说，一种就是过度训练，训练的时间过长影响了休息，有的人一周不停，一次2小时，我的天！天天这种强度的，非常不利于肌肉的生长，我们要知道肌肉是需要休息才可以生长的一般小肌群恢复在24-48小时，大肌群则是48-72小时恢复。 第二种就是我们说的熬夜，睡眠不充足，我们身体的激素大多数都是在睡眠的的时候分泌旺盛，促进我们肌肉生长的睾酮素也是如此，经常熬夜的训练者，往往肌肉生长的比较慢，训练的状态也是非常的差，影响训练效果，熬夜的坏处相信我不用多数，懂的自然懂。 充足的休息是为我们肌肉生长提供了一个良好的环境，大家一定要注重休息，避免熬夜，每天保持7-8小时的充足睡眠。  4.生活习惯：抽烟酗酒 抽烟酗酒的坏处，大家都明白，但是就是改不了这种陋习，抽烟酗酒这些行为，对于健身的人来说是很大的危害，不仅仅对身体上，而且会让你的健身努力成果付诸东流。  戒掉抽烟与酗酒也是健身的必修课。 本文由趣谈健身课原创，欢迎关注，带你一起长知识！ |
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