尿频到底该怎么办？中医师来解答

长期憋尿的人要当心了，小心尿频找上身！ 尿频不仅造成困扰，还严重影响生活品质。有很多网友咨询最高的问题之一是：「尿频该怎么办？」到底尿频该怎么解，且让中医师来解答。

频尿原因多，寻求医师诊断才安心

一般来说，成人正常的膀胱容量约350至450c.c.，白天排尿次数约为4~5次，如果排尿次数异常频繁，就可称为尿频。导致尿频发生的原因，除了因为憋尿、大量喝水、出汗较少、精神紧张等因素引起外。男性较常见的原因是护腺肥大，女性则可能是泌尿道感染或更年期；有疾病如糖尿病、间质性膀胱炎、膀胱过动症，或服用高血压用药，也常会出现尿频的状况。

频尿好烦恼，3诀窍先预防

从中医观点来说，肾与膀胱互为表里，且肾气肺、脾与三焦的功能，皆会影响排尿功能。当三焦升清降浊功能、脾胃消化功能失常时，一喝水就尿频；若肺脏输布到体表之气不足，则一吹到冷风就尿频。

导致频尿的原因很多，须评估个人的体质状况及发病病位，找出真正原因，彻底治疗，所以有频尿问题时，还是建议咨询专业医师，才能改善症状，以下提供预防频尿的3诀窍：

预防频尿3诀窍

1.不憋尿，养成定时排尿习惯，每2~3小时排1次。

2.适量补充水分，少喝冰水防病情加重。

3.做凯格尔运动，或腹部呼吸，锻炼骨盆底肌肉，减少频尿问题。

凯格尔运动

步骤：

1.平躺在地上，脚底贴着地板，双脚屈膝。

2.想像自己在憋尿，收紧骨盆肌维持3~5秒后，放松3~5秒，每天重复4次以上。

小叮咛：待熟悉动作后，可以练习站立时用力夹紧臀部，将臀部肌肉向上提肛维持5秒钟，再慢慢放松5秒钟，重复收缩放松动作20次以上，不论躺着、站着随时都能做。

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