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健康细节,将预防心脑血管意外的重点放在卧室和洗手间

 山泉51 2018-12-17

大冬天的,为何不讲羊肉汤补肾,要扯心脑血脑意外?因为太重要,最新的报告显示,咱同胞的心血管疾病死亡占居民疾病死亡构成的40%以上,是首位死因。心脑血管疾病有发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高的特点,而冬季是高发季节。人都被送进重症监护室了,咋吃肉喝汤补肾?抢救室外守着的家属还有啥心情?

健康细节,将预防心脑血管意外的重点放在卧室和洗手间

冬季,哪个城市里都有救护车白天晚上响着警笛穿梭,接人忙不停,仅以心肌梗死造成心力衰竭这项而言,冬季病例占42%,夏天只有13%。有研究表明,大气温度每下降摄氏10度,冠状动脉事件发生率就增加13%,死亡率增加11%。瑞典学者近日在《美国医学会杂志》上发表了跨度为16年的研究数据,结果显示,恶劣天气,特别是低温,与心肌梗死风险升高有密切关系,低气压、较高的风速、较短的日照等也是心肌梗死的诱因。这个研究结论其实在咱们这儿也可以得到映证,咱们东北地区的心脑血管意外事件也是每年冬季更为多见。

健康细节,将预防心脑血管意外的重点放在卧室和洗手间

冬季心脑血管意外事件频发的原因,首先是低温会带来血压、血液粘稠度、胆固醇、心率等变化,而当前高血压、高血脂、糖尿病等慢性患者的总数,都是以千万来计的,受到相关影响的就达几亿人。天气寒冷,会使血管收缩及血液粘稠度增加,这样,血管的阻力上升,就升高血压,并带来心肌缺血和机体缺氧。另一方面,天冷,室外活动就减少了,在饮食方面又会倾向于大鱼大肉或是摄入高热量食物,血糖及血脂水平就跟着往上窜,有临床医生竟然能在一个冬天接诊几位血糖爆表的患者。从更深点的机制说,寒冷也让机体处于应激状态,会增加炎症反应及血管内皮功能障碍,由此导致血栓形成或栓塞,结果就是心梗或脑梗,救得快的,过完年也要有不少人从此坐上轮椅。

健康细节,将预防心脑血管意外的重点放在卧室和洗手间

患有慢性疾病的老病号,拿出笔,准备记重点吧,冬季预防心脑血管意外事件的重点要放在卧室和洗手间。首先,加强监测,特别是要关注清晨血压水平。有研究报告指出,咱们这儿的血压与气温关系的规律是,室外温度每降低10摄氏度,收缩压平均升高6.2mmHg,而收缩压每升高10mmHg,心血管病死亡风险就会增加21%,无论是否在服药,都有这样的趋势。清晨,从睡眠转到清醒,人体内的神经及内分泌系统激活,具体讲,就是交感神经兴奋性增加,肾素与血管紧张素系统开始活跃,血压就会从夜间休息时的较低水平,迅速上升到较高水平,因此,清晨6点到上午10点是心脑血管意外事件的高发时间段,大部分悲剧都集中在刚起床后这段时间里。所以要通过对清晨血压的监测,来掌握血压控制情况,并及时进行药物方案的调整。

健康细节,将预防心脑血管意外的重点放在卧室和洗手间

预防清晨心脑血管意外,慢病患者,特别是高血压、冠心病、糖尿病患者,可以通过3个1分钟来防止血压的急速波动。清晨醒来后,先不要急着穿衣服下地,而是静躺1分钟;接下来,缓慢地顺起身体,靠在床头,半坐1分钟,再穿好保暖衣服;然后,在床沿将腿垂下静坐1分钟,再慢慢起身活动。起床后,可以先做简单的肢体舒缓或小幅拉升,活动量不宜大,更不要急着赶到室外运动。每天的运动时间,最好是安排在中午或下午,并避免大运动量活动。起床后,可以先喝1小杯温水,早饭宜清淡,争取给血液带来一点稀释作用。

健康细节,将预防心脑血管意外的重点放在卧室和洗手间

减少心脑血管意外事件发生的另一个重点要放在洗手间,这方面的重点,一个是做好防滑,活动不方便的老人,要增加坐位的洗浴装置,最好在洗手间安置扶手,要防止滑倒跌伤。重点中的重点,要预防便秘,并一定要记住,千万不可用力排大小便,很多心脑血管意外发生的诱因都与用力排便相关。此外,还要切记,解完手后,要缓慢起身,以防止由体位性低血压诱发的昏厥。杜绝马桶边的意外,可以有效地降低相关的不幸死亡。在这儿要插一句,冬季进补,还天天药膳大补,您觉得合适吗?可知大便干结是造成心脑血管意外的催命符?

健康细节,将预防心脑血管意外的重点放在卧室和洗手间

冬季减少心脑血管意外的卧室细节,是将室内温度维持在摄氏25度左右,相对湿度在40%到60%,睡觉时,胸前的被内温度调节在32度,这样可以帮助入睡并避免热醒,睡好觉,才能防止血压波动。走出卧室前,要做好御寒,在零下5度的环境中暴露5分钟,就可使血压升高约10mmHg。防寒的要领是注意身体各部位对寒冷的敏感度差异会超过100倍,最敏感的是面部,口罩及围巾要比秋裤和鹅毛服还重要。身体活动可以促进血管舒张并增加血流量,冬季天冷,活动量会减少,因此,有必要坚持适量活动,但应该避开早6点到10点,以及晚上10点以后这2个时间段,因为那是心脑血管意外的高发时间。在运动量的安排方面,以中等强度较为合适。饮食方面,注意的要点是限脂和限盐,多吃蔬菜,酸菜炖红烧肉、腊味合蒸之类传统冬季菜,还是要小心,吃的时候开心,吃完拉不爽,转天清晨就可能在马桶上爆血管了。最后,保持心情愉快,别把股票输赢之类的事儿带到卧室,睡好觉,安然过冬,太阳每天都会升起。

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