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这个幸亏跑的快！
你是否在进行深蹲或是运动时，膝盖会发出声音呢 到底为什么呢？ 一般来说像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时 去扭转或是伸展它时，会发出响声 代表该处有压力，藉由扭转或伸展时，去释放压力 这种响声是正常的状况。 但在进行深蹲或跟膝盖有关的下蹲上起的运动， 你是否也会听到「响声」呢？ 一般来说，若你进行深蹲的动作不适当时，对于你膝盖是一种伤害。「人老腿先老」及「腿是人的第二心脏」，所以进行深蹲的动作，也可以了解一个人的健康状况。若进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你深蹲的动作不正确，也可能是你膝关节曾经受过伤，而未完全的复原，身体发出疼痛感来让你避免进行这样的动作。以下有10种方式，让你在进行深蹲时，消除响声。
 解决方法： 1.强化你的膝盖(Strengthen Your Knees.)
强化你膝关节部的稳定，训练脚的肌肉群，除了股四头(quadriceps)之外，尤其是膕旁肌(hamstrings)及臀肌(glutes)。深蹲到底要蹲多深呢？文中说明，与地面平行是最佳的高度。
2.正确的深蹲动作(Squat Correctly.) 脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时，膝盖的位置。根据每个人的状 ，在进行深蹲时，有人的膝盖可能会超过脚趾，而有人不会，所以要注意的项目，应该放在以下几点： 比水平高度在低一点(Squat Below Parallel.) 平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群(posterior chain)训练较少，会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节(hip joint)的高度要低于膝关节。 往后坐(Sit Back.) 做深蹲的重点是，现像臀是往后坐的，不是脚往前弯。 膝外开．趾外开(Knees out, Toes out.) 训练你的内缩肌群。 后脚跟请著地(Heels on The Floor.) 脚跟著离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。很多举重的动作，都会造成膝盖的受伤，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。
3.热身(Warm-up) 做足热身，增加你身体的温度与关节的伸展。
4.改善髋关节的活动性(Improve Hip Mobility.)
膝盖的功用是稳定，而髋关节的目的在于活动性。髋关节缺乏活动性时，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。
5.改善脚踝的活动性(Improve Ankle Moblity.)
跟第四点是同样的说明，脚踝缺乏活动性，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。
6.活化臀肌，髋屈肌过紧．
髋关节会缺乏活动性，也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲。软组织膝盖会发出「啪」响，是关节处有压力所造成的声音。可能藉由瑜珈滚轮或是网球，来进行软组织的按摩治疗。
8.学习跳跃
简单说，当你在进行跳跃动作时，请不要人站亭亭的直直的跳，这会让你的膝关节承受到压力。正确的方式应该是，半蹲的方式，让你的肌肉去施力及受力才对。
9.吃的健康均衡营食
摄取蔬菜、水果、健康的油脂。
10.膝盖有受伤
停止动作膝关节疼痛或受伤时，请停止像是大腿伸展、直膝硬举、膕旁肌/内收肌静态伸展的动作。每种训练动作都没有100%正确的姿势，包含深蹲也是，毕竟每个人出身及肌群成长不一样，没办法一套标准套用在所有人身上。比方说，人的脚掌有分低足弓、正常足弓及高足弓；而跑步的方式，也有分过度外翻者、普通型及内翻型。所以观念上不是去模仿别人的动作，而是去依照别人给的建议，去寻找适合自己又不受伤的动作，这是会比较适当的方式。
相信有很多朋友都有这样的困惑，为什么我们有时在深蹲或者掰手指，转动脖子时，身体的关节会发出咔咔的响声。这是什么原因呢？那么这种声响又是什么？ 首先我们要了解膝关节是有哪些构造构成的。膝关节是由关节面，关节囊，关节盘，关节腔，韧带，关节唇等组成的。
我们的关节面具有弹性，能够承受一定的负荷和吸收震荡的作用。正常情况下，我们成人的关节如果保持一段时间的静止，在受到突然的牵扯或曲折的时候，就会出现清脆的卡卡的爆裂声响。比如说我们坐的时间久了，突然站起来行走、转身都会造成关节的响声。那么这种响声，我们称之为“弹响”。
所以当我们做深蹲动作时，主要的承重和受力部位就是我们的膝关节。如果深蹲时出现弹响，但是没有疼痛感的话，这可能是生理性的，不必太担心。这也可能是你深蹲的动作幅度太大，或者是动作不标准造成的。所以做深蹲前，我们要做好充足的准备运动，并尽量将动作做标准。
关节发出咔咔的响声，有一部分是生理性的，就是我们上面讲到的这些，当然也有一些是病理性的。病理性的原因就比较多，比如说膝周韧带钙化，膝关节滑膜炎，膝关节增生骨刺等等，都会引起关节弹响的问题。如果这时伴有明显的疼痛，肿胀或者活动受限的话，建议尽快去医院进行查看。 如何判断是否为生理性弹响？
听一听响声清脆、单一而不重复；只发生在关节突然受到牵拉或屈折时才响；两次弹响之间有一定的休息时间；伴有轻微疼痛，但弹响后却有轻松感。
深蹲的正确姿势应该这样：
深蹲的注意事项：
深蹲本身膝盖承重就比较大，所以这时如果没有专业指导，不要盲目的增加重量，练习时一定要小心又谨慎。深蹲时，不能下蹲的速度太快，蹲的太低，不然很容易损伤你的膝踝等关节。
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