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便秘人群有哪些要注意
1.多吃含纤维食物
由于现代人的生活饮食过于的精细，这也是造成便秘的重要原因之一，所以在平时的生活中要多吃一些含有高纤维的食物，像是：麦片、水果、豆芽、蔬菜类的。
2. 增加乳酸菌的摄取
增加乳酸菌的摄取可改变尝到细菌丛生态，维持消化道机能，消化道机能OK，排便问题自然免烦恼。
3.多喝开水
每天补充2000~2500CC左右的水分，让粪便维持适当的软硬度，特别是起床后喝一杯水有助排便。
4.禁吃加重排便不顺畅的食物
如果你已经有排便不顺畅的状况，建议尽量避免饮用奶制品、豆干茶…等，这些都是会加重排便不顺畅的食物。
5.避免脂肪不足
想要减肥瘦身的人担心自己身体发福发胖而不敢碰任何的油脂?其实这样也是会造成便秘的，因为脂肪不仅仅能够有润粪的作用，而且还可帮助刺激肠道蠕动。
便秘如何改善
1、选择吃含纤维多的食物
有便秘情况的时候，可以吃一些制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;含纤维较多的水果，如草莓、梨、无花果、甜瓜等。
2、选择含脂肪酸较多的食物
各种坚果和植物种子也能有效缓解便秘情况，如核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的鱼。
3、选择能促进肠蠕动的食物
多吃香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等食物，能促进肠蠕动，帮助排便。还可以喝一些酸奶来缓解便秘。
4、选择含维生素比较丰富的食物
如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。 |
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