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据统计，80%的人会有不同程度的腰背痛。一坐下来就喜欢跷二郎腿，坐车低头看手机看个不停......这些看似平常的举动，不仅引起肩膀、腰椎不适，还会导致偏头痛等一系列的病症。不良坐姿会带来哪些伤害？要怎么坐才正确呢？来听听专家怎么说~ 本期电视专家： 孙业青 上海同济医院 关节与运动科 主任 长久坐姿不正确，造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，出现颈椎间盘退变，导致颈椎病；颈、背部持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引发特发性腰痛；压迫尾骨神经造成尾骨受伤，引起尾骨疼痛症状等。 七种不良坐姿最伤身！ 有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。会令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。 无意识地跷起了二郎腿？这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重量也会压在一条腿上，造成脊柱弯曲，背部僵硬。 脖子从正面看是直的，但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬，而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。 长期趴着午睡，会对颈椎造成一定压力，容易出现头、肩、颈等部位的酸痛，甚至患上颈椎病。对于女性来说，趴着睡的影响更为严重，它会挤压到乳房，导致它提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。最好找个能够平躺下来的地方，身上盖些东西注意保暖。 驼背会导致肩、背脂肪堆积，虎背雄腰，压迫胸部组织，时间长了就会影响胸部健康。并且驼背的人的重心位于下肢前方，重心不稳，易摔倒而引起各种损伤。想要治疗驼背，只能靠自己，要时刻保持正姿的心，也可以练练太极，打打拳保持身形。 斜倚在桌面上盯着屏幕？把听筒夹在肩膀和头之间接听电话？这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。如果还有不自觉地耸肩、驼背，会使颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。 质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。 正确坐姿有讲究！ 入座时，应注意动作轻缓、平稳，保持上身正直、躯干两侧肌肉平衡受力。上肢放松，两手合拢放在腿上，或取其他自然、习惯的姿势；下肢自然弯曲，双脚并拢。需注意不宜久坐，坐着的时候应经常变换姿势，每隔30分钟起身活动一下。 ●高度——比膝盖低1厘米 ●椅面长度——和大腿一样长 ●靠背——腰部最好向前凸 ●扶手——能“托着”肘和腕 ●硬度——软硬适中 动作一：水平面转腰 动作要领：双脚与肩同宽，脖子躯干成一条直线，向右旋转90度，双手握住左侧腰部，保持30秒。然后归位，换另一侧，这样的动作重复15次到20次左右。 功效：锻炼腰部对侧肌肉群，舒展肩颈。 动作二：矢状面转腰 动作要领：双脚与肩同宽，左手顺着腿部往下伸，右手举过头顶，尽量往左侧延展，保持20到30秒。 功效：锻炼下肢力量，拉伸腰部记忆肩颈肌肉。 |
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