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小密语录：不去健身房，男生也可以在家进行锻炼 他年近40岁才开始练瑜伽，如今五年过去了，看他是不是变身美大叔了，小密觉得实在太有魅力了，所以推荐给你们瑜伽的练习方式，女生可以分享给你们的男朋友哦。 Look1：手臂力量练习，看这几个体式 强身健体的男生都想秀一秀自己的手臂肌肉。如果没有也不要担心啦，不如多练练下面小密给大家介绍的这几个瑜伽体式吧。  第一个要介绍的体式是用双手手臂力量将身体斜向撑离地面。首先双臂弯曲，手掌撑在地面上，身体贴紧双臂。然后双腿向斜上方伸展，并向两侧分开。随后双臂用力撑地，将小臂与地幔垂直，使身体完全离开地面。  这个体式与上面一个体式相似，可以在上式的基础上完成。双腿向后上方伸直后，将右腿膝盖弯曲、回折。  同样的双臂撑地，将身体撑离地面后，双腿的小腿进一步向后方弯曲、回折，保持重心平衡。  考验双臂力量的时候到了，首先将身体撑离地面。然后双腿膝盖自然弯曲，将腿叠起来，膝盖抵在双臂上。 Look2：男生，也需要身体的灵动力 瑜伽的某些体式本身就是为了表现出灵动的美感，男生练习起来同样可以炼就灵活的身躯。  首先臀部坐到左脚后脚跟上，而右腿向前伸直，脚后跟着地。然后左臂从上往下绕过右腿，而右手从身体后方向下与左手相握。  下面这个体式需要先用左腿站立，身体向下俯，使右手手掌撑到地面上。同时右腿向上抬起，膝盖弯曲，小腿回折，左手从下方抓住右脚脚尖。  这个体式与上一体式有相似之处，用右侧手和脚着地，而左腿下跪弯曲，向上抬起，左手从身体后方放到背上。  同样是用同侧的右手和右腿撑地，不过手和脚分别向前后侧伸直，然后左腿向上抬起，小腿向后弯曲，而左手在后方握住右脚脚踝。 Look3：瑜伽体式，带给你的体能锻炼 瑜伽体式也是比较考验人的体能和耐力的，所以对于男生想要强身健体一点也不会矛盾。下面就和小密一起看看下面这些体式吧。  头手倒立式的这个变式主要是用头部作支撑，同时双臂弯曲，手指撑地，帮助维持重心平衡。身体倒立后，双腿膝盖自然弯曲，在上方相互盘绕，降低身体重心。  接下来说的体式是将双臂放到身体中间，再手臂弯曲，手掌着地，并用力将身体水平撑离地面。然后右腿膝盖向下弯曲，向上抬起小腿，同时左腿膝盖弯曲、回折，是左脚脚尖抵到左手手肘处。  手肘倒立的另外一种变式，首先将右手手臂弯曲，小臂水平放到瑜伽垫上，然后头部顶到小臂上将身体倒立起来。同时双腿在上方缓慢变换，维持身体重心平衡，使右腿向右侧横向伸展，左腿膝盖向左侧弯曲，小腿向上回折，同时左手向上扶助左腿膝盖。 与上一体式略微不同的是该体式使用左手手臂弯曲作支撑，同时右手侧向伸直辅助支撑，将身体向上倒立，头部也是脱离地面的。在上方，双腿合并，向上伸展。 越来越多样的瑜伽体式，不仅适合女生修身养性，塑造身体曲线，还适合男生强身健体，让男生足不出户也可以练就有弹性的身材。 |
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