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随着冷空气的到来，心脑血管疾病发病率不断攀升。寒冷的冬天已然成为不少心脑血管患者的“多事之冬”。 这是因为天气骤然变冷，老年人以及各种慢性病患者，血糖、血压会升高，如果不加以注意，严重的可能会导致心肌梗死、脑梗死和脑出血等状况。 > 上了年纪的朋友，饮食问题、自然退化…造成沉积、血管内膜增厚，形成“斑块”，动脉狭窄。如果斑块结在血管分支的路口，血流过不去，容易发生闭塞，从而导致心脑梗塞。 那怎么测血管堵没堵呢？ 血管堵没堵，自己在家测 一看就明白 脚是人体的末梢，也是心脏最远端，血管有问题，脚最先有感觉。 初步阻塞--腿脚怕冷，足部脉搏减弱。 > 最开始，两个感觉： 第一个是腿有点怕冷； 第二个如果走路路程比较长，一边的腿容易疲劳酸痛。 还有一个比较明确的信号可以验证：人的手腕上能摸到脉搏，其实，人的足部足背正中最高点，轻轻摸，能感受到脉动。 平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部。可当走一段距离之后，再摸，反而摸不到这个脉搏，此时，就可能发生了轻度的动脉血管堵塞。 堵塞加重时--间歇性跛行 当血管堵塞情况加重，就会出现一种奇怪的状况——间歇性跛行。 > 有些老人家，走了几百米就感觉走不动了，腿酸痛，休息一会，又能走了是典型的血管动脉堵塞的症状，血管性性间歇性跛行。 在发生急性血栓堵塞时，人会感觉到腿突然疼痛。此时，一般可以确定是血栓突然脱落造成的，这样的情况是非常危险的，因为如果血栓随血流游离到心脏处，发生堵塞，就会导致心肌梗塞，一定要小心！ 45岁以后都应该试试 一个方法自查血管堵没堵 > 方法：平躺在床上，把双脚抬高至45度左右，时间30秒左右，然后观察自己的两条腿。 > 如果有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚拿下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状。 看电视的时候动一动 冲刷血管，不怕堵塞 血管堵塞的原因之一就是，血管中平时流经的血液不够、流速缓慢，可以通过运动的方式，达到防止板块形成、血管堵塞的目的！ 方法不难，是一个绝大多数人都能做的运动——踮脚！
> 做法：穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。 建议：每天做3次，每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时，也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。 功效：刺激小腿肌肉有规律的收缩和舒畅，最深层次的刺激到血管，有规律的被挤压、放松，同时增加下肢血液的流通量和速度，下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。 3个动作化血栓 除了踮脚运动，还可以坐着或躺着做化血栓运动--抬脚运动 抬脚在医学上有个专用名词叫“踝泵练习”。踝泵运动能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓形成。包括下面3个步骤： 01 跖屈 平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。
> 02 背伸 平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。 跖屈和背伸可以连贯做，中间不做停顿。
> 03 环绕 平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
> 练习时需注意： 一组动作完成，稍休息再进行下一组动作，反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组。 刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。 |
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