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近几年，核心训练风靡健身圈，大家都知道要练核心。 强化核心可以改善平衡力，使我们的站姿更挺拔，还能够毫不费力地举起重物，就算年纪增长，也能使身体处于巅峰状态。 训练核心的动作也有很多，今天，小编为大家精心总结了一些练核心方法，分别为徒手、健身球、腹肌轮、哑铃等小器械练核心动作。每个动作12~15次或30秒，为了强健的核心，为了你的八块腹肌马甲线，从现在就开始练吧！ 徒手练习 俯卧撑 平板支撑 卷腹 健身球练习 健身球交替抬腿 健身球俯桥静力 健身球侧肘撑 腹肌轮练习 腹肌轮前滚膝盖支撑 腹肌轮屈膝折叠 腹肌轮双腿臀桥 悬吊练习 悬吊交替登山
悬吊直膝折叠
悬吊T姿稳定
哑铃练习 哑铃双腿V字静力
哑铃仰卧举腿
哑铃过顶卷腹
赶紧收藏起来慢慢练吧！ |
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