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在现在的社会生活中，我们每天都会思考一个问题，我们应该怎么有效的补充营养呢？对这一问题的思考，我们经常会出现在买菜、选菜的时候，我们偏爱选择那些新鲜的、维生素等营养元素含量较多的蔬菜，借此我们会感觉自己的得到了充足的营养补充。 青少年怎么有效的 补充营养建议？ 1、营养元素蛋白质怎么补充呢？ 蛋白质是人体中最重要的营养成分，能满足人体组织生长、更新和修复的需要，同时还能供给人体热量，正在长身体的青少年对蛋白质的需要量超过成人。荤素食物中部有蛋白质，如蛋类、鱼虾、瘦肉、乳类、花生、可类等，都含有较中富的蛋白质。青少年要多喝牛奶，吃适量鸡蛋，充分满足身体对蛋白质的需求。 2、碳水化合物怎么补充呢？ 碳水化合物的主要作用是给人体提供热量。青少年进入快速生长期，需要大量的热量。碳水化合物的主要来源是米饭与面食，多吃一点杂粮如玉米、小米、豆类等，对身体发展更有利。 3、脂肪怎么补充的？ 脂肪在人体内的作用主要有三个，它们分别是供给热量、保护内脏和保温。每人所需脂肪视自身体重而论，一般每千克体重摄入1克脂肪就够了，动植物油脂均不可缺少。 4、矿物质怎么补充的？ 青少年对矿物质的需求量特别大，钙和磷是造骨长齿的主要原料，青少年很需要。富含钙和磷的食物有坚果类，如核桃、杏仁、榛子等，各种瓜子、芝麻也含一定量的钙。少年平时应适当吃点这类零食，有助于钙的补充。 5、维生素怎么补充？ 维生素有利于青少年的身体发育，增强抵抗力，促进新陈代谢。帮助消化吸收人体所需的各种营养。补充充足的维生素，大家可以多吃一点蔬菜和水果。 6、水怎么补充？ 水也是人体不可缺少的成分，饮用足够的水有益于消化、调节体温、排除废物，滋润皮肤，促进身体健康发育。每日清晨起床后应多喝点水，补充一夜间身体消耗的水分，稀释过浓的血黏度。饭前不要大量喝水，以免冲淡胃液影响消化。不要熬到实在渴了才猛喝一通，平时应养成定时喝水的习惯。 中老年人怎么有效的 补充营养建议？ 一：选用具有抗氧化功能的营养素 随着年龄增加，中老年人自身功能减退，内环境稳定能力与应激能力下降，全身脏腑组织的生理功能衰退，人体代谢过程氧化还原反应中形成的自由基，可引起机体一系列衰老症状。抗氧化可以起到延缓衰老、改善生活质量、降低老年病发生的风险。 二：增强免疫力的营养素 免疫力是人体与生俱来的最好的医生，它对人体起着防护、自稳和监视的作用。中老年人免疫系统功能降低，抵抗力下降，需要及时的补充。中老年人食用增强免疫力的营养素正是一种安全的增强免疫力、改善亚健康的有效措施。 三：改善胃肠道功能的营养素 进入老年后，中老年人的消化系统功能逐渐减退、牙齿松动和丢失、牙龈萎缩、唾液与咀嚼能力下降、胃酸减少、食欲减退、胃黏膜易损伤。肠道发生退行性变化、肠管肌肉逐渐萎缩、肠道蠕动与消化、吸收能力下降，肠道黏液分泌减少、排便时腹肌无力、不能用力将肠道中的粪便排出体外等。这一方面的补充可以选择食用可调节肠道菌群、促进消化、通便、对胃黏膜有辅助保护作用的营养素。
所以要想真正的知道自己缺乏什么营养素，知道自己该补充多少营养素，能足量的补充自己所缺乏的营养素，一定要通过正规的专业指导，搭配合理的饮食和运动，才能从根本上解决自己缺乏营养的问题。 更多相关文章 接下来，我们了解一下王博士是如何通过营养来调理糖尿病？（12） 每日一集，希望大家定期观看，工作人员会时刻关注大家留言  王涛博士 专业营养调理指导 更多营 养调理信息 可通过以下方式获取 |
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