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 1.头部运动 向左，还原 向右，还原 向上，后仰，还原 向下，还原 左转一圈 右转一圈 根据自己习惯，喜欢低头的人，就多做向上，后仰动作。     2.晾衣架上的运动（锻炼手臂部） 用不锈钢或者生铁铸成晾衣架，可以做出以上几种形状，在阳台上顺便进行健身活动。 抓住单杠或双杠，锻炼臂力，反复运动，让手部肌肉灵活。  3. 自制跑步机 先做好运动架子，然后铺好帆布，两边用滑轮带动，这样可以跑步了。 每天跑两分钟。  4. 自行车上的风采（锻炼四肢） 把家里不用的废旧自行车改装，固定，然后每天骑2分钟。
5. 秋千架上阳光 把阳台上的单杠上挂上绳子和座椅，就可以当秋千摇晃，锻炼身体平衡能力和协调能力。  6. 抱球翻滚 抱球弹跳，青蛙跳 前滚五个，后滚5个 左滚5个，又滚5个  7 转圈 锻炼平衡能力 一只手举起，一只手伸直，平举，转动身体，保持平衡。 一只手上举，一只手下斜，一只腿弯曲，另一只腿着地，转圈。
8 塑身 摆好姿势，保持五分钟。选择自己认为健美的身姿，经常练习这种身姿，留影，或者走上讲坛，能够给人健与美的印象。
9.床上运动 这在下一篇将具体讲解，敬请分享运动的快乐。 10.双人运动 托腰，弯腰运动，脚步对齐运动。跟着音乐的节奏漫步，建议不穿高跟鞋。 |
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