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天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，后面还给出了一份详尽的锻炼计划，大家可根据自己的个人情况来做调整，么么哒！ 价值至少2000元的健身入门教学之器械篇 肩部、三角肌 1.器械推肩 2.哑铃侧平举 3.反式蝶机展肩 4.坐姿哑铃推举 5.杠铃立正划船 6.哑铃前平举 功效： 改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象 强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生 肱三头肌 1.拉力器屈臂下压 2.哑铃颈后臂屈伸 3.俯身单臂哑铃臂屈伸 功效： 塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生 增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化 肱二头肌 1.反握引体向上 2.哑铃弯举
3.绳索弯举
4.杠铃弯举
功效： 塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生 增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化 背部肌群 1.器械高位下拉
2.哑铃俯身单臂划船
3.反握高位下拉
4.坐姿划船
5. 山羊挺身
功效： 改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质 加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生 胸肌 1.坐姿卧推
2.跪姿俯卧撑
3.蝴蝶机夹胸
4.拉力器夹胸
5.哑铃平板卧推
6.直臂夹胸器
功效： 上体前侧胸部形体塑造， 强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程 腹肌 1.器械卷腹
2.器械扭腰
3.健身球卷腹
4.垫上腹部训练
5. 悬垂举腿
6. 仰卧起坐
功效： 塑造腹部形体，减少腰围。 强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能 腿部肌肉 1. 45°倒蹬机
2.坐姿腿屈伸
3.俯身腿弯举
4. 站姿提踵
5.杠铃或哑铃弓步蹲
6.史密斯蹲起
功效： 塑造腿部形体，打造腿部曲线， 增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程 健身房减脂器械排行
百分之99的人去健身房减脂效果都不理想，原因是为什么呢？ 咱们先来说说原因，然后在说哪些器械较为管用。
有几种情况： 1：偷懒，累了就停下来 2：还有就是根本不是来健身的，找个器械往那一坐就开始玩手机 3：方式，方法不对，或者说练的器械不适合 4：强度不够，打不到燃脂心率 5：过度疲惫也有可能造成减脂效果不好 6：想要减脂必须要在饮食上做文章 7：不良的习惯影响了减脂 大概分这么几种，还有很多例外
咱们来说说减脂器械，以及方法排行 首先说说徒手减脂运动的排行 1：跑步，马拉松一类 跑步虽减脂最好但是很难长期坚持，并且枯燥乏味，但是能坚持下来会有很好的回报 2：波比跳，或者起跳类运动 这个动作难度非常高，效果也是非常好的，还有一定的增肌效果，但是容易出现运动损伤。 3：蹲起一类的动作 这一类虽然算不上有氧，但是在健身里，有一种说法就是练腿必瘦一说，会大量消耗我们的的激素。 当然还有很多种，以上的3种效果为最佳 我们来说说器械类减脂排行
1：蹦床 健身房的蹦床减脂效果最好，但是能坚持的人不多，因为太累，一般来说高质量的一首歌蹦下来相当于20分钟的有氧快跑，虽然说安全指数不高，但是在器械中还是比较安全的，运动损伤几乎没有，除非自己跳飞了，那也没招啊亲们！！！
2：动感单车 动感单车分为两个流派 1：花式单车，几乎是全身伤害啊，没招没招的，百分之百都会伤到膝盖，脚踝，没招国人都喜欢这种看起来比较酷的骑行方法，而且减脂效果不佳，很容易到平台期，到了平台期就不会再减脂了，所以这个是万万不能骑，我在这里说了很多花式单车的教练可能会炮轰我，我只是实话实说。 2：莱美3d动感单车，这个来自于美国，减脂效果没得说，并且没有运动损伤，因为没有花式动作国人不喜欢骑，就拿我们3线城市来说没有一个健身房敢上莱美单车课，会被会员投诉，在骑行的过程中，单车教练会综合，每一个会员的踏频，心率，阻力，综合来加强骑行强度，并且有拉伸，热身，平道，爬坡，冲锋，比赛等模式，在过程中教练会监督每一个人的骑行动作，姿势，及时校正不正确的姿势，所以莱美是最健康的器械减脂之一
3：跑步机 跑步机虽然效果好，但是几乎所有人都不会用，为什么这么说呢，跑步机上都有测试心率的，其实最大心率的百分之70到80坚持20分钟以上就会有减脂效果，我发现在跑步机上的人不是在走，就是在慢跑，虽然有些大胖子跑不起来，可以走倒是可以，但是你每天去健身房都是这种频率就不会有效果，是瘦了好几斤，或者十几斤，那都是身体里的水分，越胖的效果会越好，严重导致身体脱水，其实总体算来你也没瘦几斤，都是水分而已，所以不要偷懒，慢慢的加快你的速度，可以配合你的心率，达到减脂效果。
4：其他 这里包括的有很多了，比如登山器，无阻力的跑步机，椭圆机，负重减脂操等等 不管哪像运动都要科学的进行，安全第一的情况下才能减脂，并且减脂需要天天的坚持，并且要逐渐的加量，不要让自己的身体适应才可以，要不断的突破。
健身房里还有哪些器材值得我们尝试？ 我们都知道，杠铃和哑铃都是健身房里使用频率很高的器材，经常会运用到它们做一些力量性训练。它们在负重、操作技巧和使用效果上都能算得上健身器材里的一番。 但是除了这两个，还有没有别的器材值得我们尝试一下呢？一下这三个今天就来介绍一下。
1. 药球。它还被称为重力球。很多运动都需要超级高的爆发力。而药球训练属于在所有爆发力训练中，风险最小的一种，可以被用来提高力量和能量。
药球适用人群特别广，也可以和很多训练结合。重量的选择上，一定要适合自己的，不能超过自己的负荷。如果没有学过正确的动作，是可以自己练习的，但是还是建议自己学一下正确的动作，找对发力方法。比较有趣饿动作是砸药球，还有深蹲抛起等。
2. 壶铃。它经常和哑铃一起被提起，因为有一些训练可以作为替代。但是壶铃重心在手掌外，哑铃重心在手中。相比于哑铃，它还扩展出很多特别的训练方法，更具有变化和趣味性。而且壶铃对人体协调性的要求较高，对柔韧性和灵活性的锻炼效果也比较好。
你可以将它抛举，也可以练蹲跳，因为运用到全身的机会比较多，可以有效锻炼全身肌肉的力量，也可以提高运动的爆发力。
3. 吊环。似乎我们只能在体操比赛的时候看到运动员做这个，在生活中不是特别常见。因为它对训练者的要求极高，要身体非常灵活，平衡力很强的人才能很好得掌控它。 第一次使用的时候建议把吊环高度调低一点，当作TRX使用，绝对的没有问题，再进行正常训练。这些都是特别好得健身器材，如果你只用过杠铃和哑铃，却没有玩过这些，不免有些可惜！ |
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