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按照膳食指南的要求，每人每天起码要吃300-500克蔬菜，200-350克水果。 你达标了吗？ 相信很多人都只能摇摇头，更别说三餐不定时的上班族了。 吃不够蔬菜和水果，那把它们榨成汁带着喝，总可以吧！确实是，即使不那么新鲜，也总比没有的强。 可很多人在榨蔬果汁这件事情上，都比较随意，用料随意，用量随意。如果你想要达到美白、瘦身、降压、清肠等效果，下面推荐的这15种搭配，你一定不能错过。（按自己的浓淡口味适量加水） 黄 瓜 篇 想要保持黄瓜的营养成分，除了凉拌，榨汁也是一个好方法。 黄瓜能排毒、瘦身、利尿，维生素和蛋白质含量也很高，但更重要的是，味道清新清爽，不会像某些蔬菜那样，有股奇怪的味道。 1、猕猴桃黄瓜汁 材料：黄瓜1根 猕猴桃1个 蜂蜜1勺  推荐指数：★★★★☆ 口感：多纤维、开胃 2、雪梨黄瓜汁 材料：黄瓜1根 雪梨1个  推荐指数：★★★★☆ 口感：清爽、粗砾 橙 子 篇 橙子的维生素C及胡萝卜素都比较多，含水量也比较大，所以常作为榨汁用的材料。夏天容易消化不好，适当吃点橙子也有促进消化的作用。 橙子有甜有酸，可以按照自己的口味选择不同的橙子。 3、胡萝卜橙子汁 材料：橙子1个 胡萝卜半根  推荐指数：★★★★★ 口感：酸甜、浓郁 4、西柚橙子汁 材料：西柚1个 橙子1个  推荐指数：★★★★☆ 口感：清爽、较稀 5、番茄橙子汁 材料：小番茄6个 橙子1个  推荐指数：★★★★☆ 口感：清爽、酸甜口 6、橙子香梨汁 材料：香梨1个 橙子1个  推荐指数：★★★★☆ 口感：清爽、粗砾 苹 果 篇 俗话说：一日一苹果，医生远离我。足以见得苹果的好处。 除此之外，苹果也是一种低热量的水果，每100只有60千卡热量，绝对是减肥人士的挚爱。 在维生素、矿物质及膳食纤维上的含量，苹果也几乎堪称完美。所以，不爱吃水果的你，最起码也要每天吃一个苹果。 7、橙子苹果汁 材料：苹果1个 橙子2个  推荐指数：★★★★☆ 口感：清爽、粗砾 8、苹果胡萝卜汁 材料：胡萝卜1根 苹果1个  推荐指数：★★★★★ 口感：浓稠、粗砾 9、苹果番茄汁 材料：苹果1个 小番茄6个  推荐指数：★★★★☆ 口感：粗砾、酸甜口 西 瓜 篇 说到夏天必吃的水果，一定非西瓜莫属。清爽、解渴、利尿，但是最好买无籽的西瓜，否则榨汁前还要剔除西瓜子就很麻烦了。 10、番茄西瓜汁 材料：西瓜一大块 小番茄6个  推荐指数：★★★★★ 口感：清爽、解渴 11、西瓜香瓜汁 材料：西瓜1块 香瓜1个  推荐指数：★★★★☆ 口感：多汁、清甜 雪 梨 篇 梨子具有清肺养肺的作用。多吃梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒机率要低，所以有科学家和医师把梨称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。 12、苹果雪梨汁 材料：雪梨1个 苹果1个 推荐指数：★★★★☆ 口感：清爽、粗砾 13、蜜桃雪梨汁 材料：雪梨1个 水蜜桃1个 推荐指数：★★★☆☆ 口感：多纤维、清甜 葡 萄 篇 现在是葡萄上市前后。中医认为葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、肾经，有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨等功效。 榨汁的时候，为了避免去籽的麻烦，可以选择无籽葡萄。如果觉得榨出来的汁比较涩，可以把葡萄皮也去掉，但是葡萄皮的营养非常丰富，所以能不去则不去。 14 葡萄番茄汁 材料：葡萄10颗 小番茄6个 推荐指数：★★★★☆ 口感：浓郁、酸甜 15、紫甘蓝葡萄奶昔 材料：紫甘蓝少量 葡萄10颗 核桃4个 牛奶适量 推荐指数：★★★★☆ 口感：浓稠、具有饱腹感 |
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来自： 勤劳的我wajewi > 《烹饪技术》
