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60岁后,老人的身体“最怕”4件事,想长寿,最好一个都别沾!

2018-12-22  轩楚爷图书馆

现代生活水平的提高和医疗水平的提高,让人类平均寿命也有所提高,长寿不再是一件难事。

想要长寿,首先就要摒弃一些错误的观念,学会正确的保养自己的身体。

对于老人来说,身体“最怕”4件事,想长寿,最好一个都别沾!

一怕太折腾

按照国际规定,65周岁以上的人为老年。在我国,60岁以上都属于老年人。

步入老年以后就要注意,此时的你身体各个器官功能明显衰退,肌肉萎缩,骨质疏松等情况也是接踵而至。此时你的身体“最怕”就是折腾。

虽然说生命在于运动,但是对于老年人来说,一些高难度,高危,高强度的运动已经不再适合,过量运动甚至会对身体造成一定的伤害。

60岁以上后,尽量别做以下5个运动

1、下蹲运动

会增加膝关节负重,引起关节疼痛,加快关节软骨磨损。另外,长时间的猛烈蹲起容易使得老年人血压不稳,增加心脑血管疾病发生几率。

2、爬山

尤其是下山的时候,对膝盖的损伤较大,不利保护老年人的膝关节。

3、快速转头

有些老人在锻炼颈椎的时候喜欢快速转头这个动作,但这个动作很容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病发作。患有高血压、颈椎病等疾病的老年人要注意,尽量尤避免快速转头

4、倒着走路

随着年龄的增长,老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒着走路容易引发意外。

5、仰卧起坐

做仰卧起坐的时候,倘若老年人的手臂肌肉力量不足,很容易导致身体不平衡。另外,老年人脊柱、腰椎、颈椎都有退化的可能,运动的时候很容易造成损伤。

二怕脾气倔

生活中经常能够见到一些脾气比较倔的老年人,不顾自身健康,喜欢抽烟酗酒,饮食上习惯吃剩饭菜,腌制咸菜,子女劝诫也不听。平常生病了不去医院,病情加重了就自己买点药吃,讳疾忌医。这样很容易让身体陷入“恶循环”,最终危及健康,甚至伤及性命。

三怕三个快

1、起床太快

研究发现,晨起时,是心血管疾病的高发期。尤其是刚起床的时候,头脑还未清醒,此时身体最怕起床太快。

猛然起床很容易造成血压升高,心跳加速,导致脑供血不足,甚至引发猝死。因此,老年人在起床的时候记得动作要放慢,晨起静坐三分钟,伸个懒腰,活动一下身体后再起床

2、吃饭太快

60岁后,身体的消化系统也会逐渐退化,因此吃饭太快,很容易加重肠胃负担,甚至对食道带来一定损伤,老年人吃饭尽量要采用细嚼慢咽的方式。

3、排便太快

排便太用力,太快,很容易导致血压升高,心脏受到压迫,诱发心梗。

四怕太孤独

人是群居动物,人人都怕孤独,对于老年人来说更是如此。

孤独的老人更容易出现明显衰老,精神不振、忧郁的情况。情绪对人体健康的影响很大,长期忍受孤独的老人,很容易抑郁成疾,危害健康,影响寿命。

因此,家中有老人的,一定要记得,常回家看看,多陪陪老人。

而老年人自身也要学会放宽心态,多出门结交朋友,以积极乐观的心态面对生活。乐观、开朗是长寿老人的一大秘诀。

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